קטגוריה

בריאות

קטגוריה

עונת החורף יכולה להיות קדחתנית ועסוקה.

נראה שכל הפעולות הרגילות שעושים ביום יום לוקחות יותר זמן ומאמץ בחורף, החל בללבוש יותר שכבות ובגדים ועד להתארגן ליציאה והכנת אוכל.

יותר מזה, בחורף יש לנו שלל הסחות דעת שמונעות מאיתנו לשמור עלבריאות טובה ומרחיקות אותנו מן הדברים הבריאים שהיינו עושים בקביעות.

בכתבה זו ברנו להתמקד ב-3 תחומים לשמירה על הבריאות בחורף:

  1. טיפים לכושר ולאכילה נכונה
  2. טיפים לבטיחות בחורף
  3. טיפים לשמירה על הבריאות הנפשית והתחושה הטובה

ככל שהימים הולכים ומתקצרים ומזג האוויר נעשה קר יותר ויותר, אנחנו מרגישים קושי למצוא מוטיבציה להישאר בריאים ולשמור על כושר.

זה יכול להיות מסוכן והוביל להיחלשות של המערכת החיסונית שלנו, דבר שמוביל לסיכון גדול יותר לפתח מחלות ופציעות.

בכתבה הזאת נציג מספר דרכים בדוקות לשמירה על הבריאות ועל הכושר במהלך עונת החורף.


הבעיה הגדולה ביותר בחורף היא חוסר תשומת לב לבריאות ולהרגלי האכילה והכושר שלנו.

בניגוד לימי הקיץ והאביב הישראלי, שבהם קל למצוא את עצמנו עם זמן פנוי באור יום, בחורף הקור והחושך שולחים אותנו לעתים קרובות להעדיף חוסר תזוזה ואכילה על פני ספורט ובריאות.

לכן מומלץ לפעול בחוכמה ולתכנן מראש, כדי לפתח משמעת והרגל קבוע של אכילה ושל כושר, ששורד גם את מזג האוויר.

הנה מספר יפים לשמירה על הבריאות בחורף:

1. טיפים לכושר ולאכילה נכונה בחורף

ימי החורף מביאים איתם מאכלים פחות בריאים מבשאר השנה, והחגים תורמים לזינוק בצריכת הבצק והשמן הרגילים שלנו.

מזג אוויר סגרירי יכול לגרום לכך שמאוד לא קל להגיע לחדר כושר או להפסיק לנשנש חטיפים ומזונות מנחמים.

למרבה הפלא, דווקא פעילויות כמו כושר ואכילה של מזונות בריאים ומזינים יכולה לספק את תרופת הנגד לאותם חשקים לא בריאים.

להרגיע את החשקים לפחמימות

העונה קרה מציתה את החשקים ליותר פחמימות ולמזונות מנחמים.

אחרי שצורכים את פינוקים הטעימים האלה, רמת הסרוטונין עולה, וגורמת למוח לחשוב שאתם מאושרים יותר.

וככל שהיום מתמשך החשק שלכם לפחמיומות רק הולך וגובר.

כדי להתנגד לכך, נסו לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבונים כדי לשמור על רמות האנרגיה לאורך היום.

אם עד שעות אחר הצהריים אתם עדיין חושקים בפחמימות או במתוקים, שמרו תמיד חטיפים בריאים ודלי שומן בהישג יד.

לעומת זאת, אתם יכולים למצוא דרכים להעלות את רמות הסרוטונין שלכם כדי להביס את החשק לפחמימות.

צרכו אומגה 3

חומצות אומגה 3 הן סוג בריא של חומצות שמצויןת באופן טבעי בסוגי מזון רבים, כמו דגים, זרעים ואגוזים.

חומצות שומן אומגה 3 הן מקור מעולה להפחתה בכאבי מפרקים ונגד קשיות מכיוון שהם נוגד אינפלמציה טבעי.

מחקרים מצאו בנוסף שאומגה 3 מפחית רמות של דיכאון, אשר אנשים מרגישים לעתים קרובות במהלך הימים הקצרים יוצר של החורף.

אכלו יותר ירקות ירוקים וכתומים

חשוב להיצמד בחורף בעיקר לירקות ולפירות שצבעם ירוק וכתום כדי להבטיח שאתם מקבלים מספיק חומרים מזינים, סוכרים ושומנים בריאים.

תרד, עלי קייל, עלי סלק, דלעת, גזרים ותפוזים כולם מצרכים נפלאים וטעימוים לתקופת החורף.

יש המון מתכונים שאפשר ליישם עם המרכיבים האלו ולשלב אותם בדיאטה הרגילה שלכם.

2. טיפים לבטיחות בחורף

מחקרים הראו שבחורף מתרחשות יותר פציעות שניתן למנוע ואתן מבכל עונה אחרת.

מכיוון שאנחנו מבלים זמן רב יותר בפנים מאשר בחוץ

החורך מגדיל את הסיכוי לתאונות שמתרחשות בבית, כמו שריפות ונפילות.

חשוב לשמור על משנה זהירות ועל הבטיחות האישית בחורך.

הנה מספר דרכים בטוחות לעשות זאת.

בדקו את הרכב שלכם

הבטחו שהרכב שלכם נחשב בטוח מספיק בשביל תנאי החורף.

זאת אומרת בעיקר לבדוק שיש לכם צמיגים מתאימים לתנאי מזג האוויר המקומיים בסביבתכם.

באזורים רבים, בייחוד במקומות גבוהים אתם מוכרחים לנהוג בחורף עם צמיגים ייעודיים שיכולים להתגלגל בביטחון גם מעל כביש מרוצף ברד ואפילו שלג.

היו בטוחים לדעת כיצד לשלוט ברכב שלכם במקרה של החלקה על מים כדי לא לאבד שליטה בזמן אמת.

דבר נוסף שחשוב לוודא ולא רבים שמים אליו לב הוא שיהיה ברכבכם מספיק נוזל לשמשות.

עם יותר לכלוך שמצטבר בדרכים כתוצאה מהגשמים, חשוב לשמור על שמשה קדמית נקייה בשביל ראות מקסימלית וכדי להישאר בטוחים בתנאים החורפיים.

השתמשו במחממים בזהירות

אנחנו אוהבים מכשירים ששומרים עלינו חמימים ופריכים במהלך הימים החורפיים הקרים.

מומלץ לקחת צעדים מקדימים ולבחון את גלאי העשן בבית שלכם.

הסיכון הגדול הוא לשריפה או לשאיפת עשן, גורמים נפוצים לפציעות ואפילו למוות בעונת החורף.

היו בטוחים שווידאתם את התקינות של גלאי עשן בדירתכם.

תכננו נסיעה בטוחה הביתה

בתקופת החורף יכול להיות שתמצאו עצמכם באחד מהאירועים המשפחתיים והמסיבות שמתקיימות בתקופה ו, החל בחגיגות חנוכה ועד למסיבות סוף השנה ותחילת השנה האזרחית החדשה.

במקרים רבים אירועים כאלו כוללים גם שתיית אלכוהול ונהיגה בחזרה הביתה בשעות החשכה.

תמיד תכננו נסיעה בטוחה בחזרה הביתה לפני שתצאו מן הבית.

הזמינו-מראש מונית שתאסוף אתכם במקום ובשעה מתוכננים.

עודדו אחרים שנמצאים איתכם באירוע לעשות דבר דומה ולהשאיר את רכבם שם ולבחור בהגעה בעזרת מונית, או טוב יותר, חלקו אחת.

שמירה על הבריאות הנפשית בחורף

מעל ומעבר לאפשרות לפציעה ודעיכה בכושר ובהרגלי האכילה, זמן החורף פותח דלת לסכנה נוספת לבריאותנו.

הזמן הזה בזנה עלול להחריף את הדיכאון ולהוביל להידרדרות בבריאות הנפשית הכללית.

למרות שאנשים רבים חווים רמות מתונות של דיכאון או עצבות כתוצאה מכמות מוקטנת של אור שמש, יש מספר לא מבוטל של אנשים שמושפעים בצורה כרונית מן השינויים בעונה.

דיכאון עונתי נפוץ בהרבה בקרב נשים מאשר אצל גברים.

כשהבריאות המנטלית שלנו לא כפי שהיינו רוצים שתהיה, אנו הופכים אפילו יותר חשופים לחרדות ולמחלות.

חשוב יותר מתמיד בחורף לקחת את הגישה ההוליסטית לבריאות ולרווחה, לא רק בשביל הרגלי האכילה שלנו והכושר, אלא גם עבור הבריאות הנפשית והרגשית שלנו.

רחיצת ידיים תכופה

למרות שזה אולי נשמע כמו תקליט שבור, רחיצה שגרתית של הידיים לאורך היום היא חובה הכרחית לצורך שמירה על הבריאות במהלך החורף.

היא לא רק מסייעת להגן על המערכת החיסונית ומונעת מכם לפתח מחלות כמו שפעת והצטננות, אלא גם מגינה על אחרים סביבכם.

ביקור בסאונה או חדר אדים

אם אתם מרגישים עצמכם נתונים לדיכאון או לרמות גבוהות מהרגיל של חץ וחרדה במהלך או אחרי תקופת החגים, ביקור בחדר אדים יכול לעזור.

מרחץ אדים עוזר לשחרר ולהרגיע את השרירים, דבר שיכול לשכך את תחושת הלחץ.

הטמפרטורות הגבוהות עוזרות לעורר זיעה, שהיא דרך נהדרת לטהר את הגוף ואת העור מרעלים.

שתיית תה צמחים

ישנם סוגים רבים של תה צמחי שיכולים לעזור לך להישאר בריא.

תה צמחי כמו תה לימון וקמומיל יכול להקל על דיכאונות ועל חרדות באמצעות הרגעה של העצבים ושל הגוף.

נצלו את הערבים הארוכים כדי להתרווח ולהתחיל להירגע לפני השינה.

נסו להיכנס למיטה מוקדם ככל האפשר ולתת לגוף שלכם מספיק מנוחה במהלך הימים שהוא זקוק לה יותר מכל.

בכתבה הזאת נדבר על הלייף האק המתבקש ביותר לשנת 2020 – דרכים לעבור את הקורונה>>>

עכשיו כשאנחנו בחודש התשיעי לשנת 2020 הרת האסונות, נראה שאפשר כבר לדבר על הקורונה כמשהו שנמצא איתנו כדי להישאר.

לאחר שבתחילת השנה עדיין לא ידענו מול מה אנחנו מתמודדים, אפשר לומר שווירוס הקורונה הוא רציני ביותר.

גם עכשיו, בזמן כתיבת השורות האלו, אנשים נשלחים לבידוד ונבדקים כדי לוודא שלא ידביקו אחרים והסגר של ראש השנה 2020 נמצא בעיצומו, תוך שהוא פוגע בעסקים וחיי השגרה של כולנו.

צילום צד של בניין בצבע חום עם שש חלונות כשילדה מביטה מאחד מהם

מדינות שונות בעולם החליטו על דרכי ההתמודדות שלהן, בין אם להכריז על בידוד מאסיבי כמו הודו, או להמשיך בשגרת החיים כמו בלארוס.

בישראל, לעומת זאת, אנחנו למודי אסונות ורגילים לנוע עם השינויים.

כאן החיים מעט פחות החלטיים והרבה יותר מהירים במדינות אחרות, דבר שיכול להקשות פעמים רבות על ניהול של שגרת חיים רגילה.

אז, מלבד שמירה קבועה הנהלים החשובים שמוציא משרד הבריאות, מה עוד אפשר לעשות?

איך שומרים על השפיות ולוקחים שליטה על החיים שלנו בתקופה מסובכת כזאת?

החלטנו לסכם מעט את המסקנות שלנו מהתקופה הנוכחית ולחלוק 6 דרכים להתמודדות שיתנו לכם שליטה על החיים בתקופה הזאת.

או במילים אחרות: איך לעבור את הקורונה בשלום:

  1. עבודה
  2. בית הספר
  3. פעילויות יומיומיות
  4. בישול
  5. מבוגרים
  6. מניות

הדרכים שאנו מציעים בכתבה הזאת הן גם דרכים חדשות לחשוב על הקורונה.

במקום לראות את ההפסקה בחיים שהכנסנו לחיינו, אפשר לקחת רגע ולראות את המצב כמנוחה מהמירוץ שבו כולנו השתתפנו עד לא מזמן.

הנה מספר דרכים לשפר את החיים של כולנו בתקופת וירוס הקורונה.

לעבור את הקורונה – להפסיק ללכת לעבודה

בשביל כל מי שנמאס לו לנהוג לעבודה בשעות העומס או לשבת ליד שולחן, עכשיו הזמן המושלם לבקש את האפשרות לעבוד מהבית.

אם החברה שלך מתלבטת לגבי לשחרר את כולם בעבודה לעבוד מהבית, אפשר לעזור להניע את העניינים בפגישה הבאה על ידי שיעול מרובה, ואז הושטת יד לכיבוד בקופסה שבמרכז השולחן.

בחרו את מכנסי הפיג'מה האהובים עליכם באותו יום כי ההודעה על עבודה מהבית לא תאחר לבוא.

גבר מבוגר בחלוק אדום יושב על כורסא לבנה ועובד על מחשב נייד

להוציא את הילדים מבית הספר

תנו לילדים שלכם חופשה-רונה מענגת והוציאו אותם מבית הספר לזמן בלתי מוגבל.

אם הם עדיין נמצאים עדיין בכיתות הנמוכות, הולך להיות לכם בית משוגעים של ממש, אבל אם הם עדיין יכולים לקרוא בספרים ולעשות תרגילים בחשבון פשוט, הם כבר מוכנים לבצע את התפקידים של הרבה מבוגרים מתפקדים.

למדו אותם מן הבית (הום סקול) בכך שתכריזו פעם אחת, בבוקר: "תשמרו על השקט כאן בבקשה. אני בעבודה!"

תנו להם לגלוש באינטרנט בכל נושא שמעניין אותם.

הם ילמדו דברים מעניינים שיפתיעו אותך.

ילדה עם קוקו יושבת לשולחן מחשב ומנופפת בידה למסך

הוציאו את כולם מהחוגים שלהם

עכשיו זה הזמן לעצור ולשאול את עצמך: " האם בן ה-4 שלי באמת צריך לשחק בקבוצת כדורגל?"

או "האם הבת שלי תתגעגע לבית הספר לרכיבה על סוסים?" וגם "האם אני ובעלי באמת רוצים לצאת אחת לשבוע לשיעור יוגה ביחד?" כשבא לנו פשוט להזמין פיצה הביתה ולראות סרט.

סביר להניח שאף אחד רוצה לעשות משהו מהדברים האלה.

הודות לווירוס הקורונה, אתם והשמפחה שלכם מקבלים פטור עם תירוץ להפסיק.

עכשיו זה הזמן להישאר בטוחים ומוגנים.

אדם מכוסה בחליפת מגן צהובה ומסכת פנים שכוב בתנוחת יוגה "קוברה" על מזרון שחור עם רקע ורוד

הפסיקו לבשל

בדיוק עכשיו כשולם בבית הרבה יותר – זו הזדמנות מעולה להפסיק לבשל, לפחות לכמה ימים.

בעוד שלפני הקורונה היו לנו יותר הזדמנויות לבקר בחוץ ולאכול במסעדות או בעבודה, עכשיו נדמה שכל מה שיש לעשות הוא לאכול או להכין אוכל.

לא עוד.

כדי שהבית לא יהפוך למקום אחד לכל העיסוקים שלנו, תנו לעצמכם קצת מנוחה.

קנו בסופר קוספאות שימורים ומזון מוכן קפוא.

או טוב יותר, הזמינו לעצמכם אוכל מוכן הביתה כמה פעמים.

ההקלה מלעמוד ולבשל תעשה לכם טוב ופנה לכם שעות של זמן ואנרגיה רבה שאפשר להשקיע במקומות אחרים.

מדפים שחורים בסופר מלאים בקופסאות שימורים

בלו זמן עם קרובי משפחה מבוגרים

תקופת הקורונה הזכירה לכולם שקרובי המשפחה המבוגרים שלנו חשובים לחיינו.

בייחוד עם ההכרזה על קבוצות אוכלוסייה שנמצאות בסיכון לחלות, האנשים המבוגרים בחיים שלנו, בין אם זה הורים, סבים או דודים שיקרים לנו, הם אנשים שכדאי להחזיק קרוב עוד יותר.

נכון, מומלץ שלא להתקרב יותר מדי, בייחוד אם אנחנו או מישהו במשפחתנו נמצא בסכנת הדבקה.

למרות זאת, אפשר לשמור על קשר קרוב מאי פעם באמצעות תוכנות שיחות בווידאו כמו סקייפ או זום, ולהימצא קרובים רגשית ולבלות זמן יקר עם האנשים שרוצים רק להיות בקרבתנו.

זוג מבוגר כבן שמונים מחזיקים על ברכיהם בילדים קטנים

הוציאו כסף מהבורסה והשקיעו בזהב

אם יש משהו אחד שברור מההיסטוריה הוא שהתפרצויות מחלות בעולם משפיעות על מצב הכלכלה.

דבר נוסף שברור הוא שבנקים יכולים לקום וליפול, אבל זהב נשאר לנצח.

אם אתם אנשים שחשוב להם להקשיע בשביל העתיד שלהם, ושאפילו משחקים בבורסה, כדאי לכם מאוד לשקול החלפה של תיק המניות שלכם בזהב גולמי.

זהבהוא מוצר אחד שיכול לתת לכם החזר קבוע על ההשקעה שלכם ולהחזיק היכן שמטבעות וכלכלות שלמות צונחות ונעלמות.

מטילי זהב בערימה עם כיתוב חרוט Global 100G Fine Gold 999.9

מעל לכל, אנחנו ממליצים לכם לקחת את התקופה האחרונה ברוגע ולפזר שלווה ונחת סביבכם.

זה הוכח מדעית, שמצבי לחץ ומצוקה תורמים יותר להידבקות במחלות.

קצת נחת לעומת זאת, יכולה להבריא אומות שלמות.

נגיף הקורונה עובר בימים האחרונים לקדמת הבמה במהדורות החדשות בכל העולם. קצב ההדבקה של הווירוס הוא מהמהירים ביותר שנראו כבר שנים ארוכות, ומזכיר מגיפות עולמיות מתקופות היסטוריות קדומות. ארגוני הבריאות העולמיים מנסים לבודד את המגיפה בכל דרך שהם יכולים. אחת הדרכים היא להורות לאנשים להיכנס לבידוד. עד כה אלפים כבר קיבלו הוראה להיכנס לבידוד בביתם ולא לצאת ממנו לתקופה של מ-5 ימים ועד לשבועיים. אם הורו לכם להיכנס לבידוד, או שאתם חוששים מן הרגע שתקבלו הוראה כזאת ותצטרכו לשים בצד את החיים שלכם למשך שבועיים – אל חשש. הכנו את המדריך המלא – איך להכין חדר לבידוד.

מכיוון שהעדויות בנושא וירוס הקורונה הן עדיין מפוזרות ומגיעות ממקומות רבים – החלטנו לקחת משנה זהירות ולכלול את ההנחיות המרכזיות לאורך הפוסט – לפי שלבי הכניסה לבידוד.

המדריך התמציתי שהכנו יכלול את הנושאים הבאים:

  1. איך להכין חדר לבידוד (ואפילו להנות מזה)
  2. מה כדאי לעשות ולהכין לפני שנכנסים לבידוד
  3. איך מעבירים את הזמן בזמן הבידוד – הכנה פסיכולוגית
  4. מה עושים כשיוצאים מהבידוד

איך להכין חדר לבידוד ואפילו להנות מזה

כדאי להכין את הבית או את החדר (אם גרים איתכם אנשים נוספים בבית) לבידוד לתקופה של לא פחות מחודש. זאת אומרת, קניית מצרכים, תרופות והכנת כל ציוד האלקטרוניקה והבידור שאתם זקוקים לו מראש לזמן של יותר מן השבועיים הנדרשים בבידוד שהורו לכם. כל זאת כדי שלא ייגמר לכם שום פריט ציוד בזמן הזה ותאלצו לחשוב כיצד להשיגו כאשר אסור לכם לצאת.

כדאי להצטייד בחיבור טוב לאינטרנט בשביל בידור זמין, ובטלפון נייד לשיחות ולתקשורת ברשתות חברתיות. כדאי להכין מקום בחדר, בארון או בסלסלה, עבור בגדים שלבשתם בתקופת הבידוד וזקוקים לכביסה נפרדת.

מגבונים – הפכו את מגבוני החיטוי לחברים הטובים שלכם לתקופה זו. הרבו לנקות משטחים באמצעות מגבונים לחיטוי לאחר שנגעתם בהם.

איזה חדר מתאים? חדר שאפשר לאוורר, בעל חלונות. מוטב גם חדר בעל מספר שקעים ומרווח מספיק להתנועע בו מעט ולחלץ עצמות.

דוגמה לתרגילי פעילות גופנית מומלצים לאנשים שנמנעה מהם היציאה החוצה אפשר למצוא כאן.

מה כדאי להכין לפני כניסה לבידוד

אם נמסר לכם שעליכם לשהות בבידוד, מומלץ להכין מספר דברים כדי שיהיו איתכם במהלך התקופה שבה לא תוכלו לצאת מן הבית. חשוב להצטייד לפני הכניסה לבידוד בדברים הנחוצים כדי לא להיתקע בלעדיהם בתקופה בה אסור לכם לצאת מהבית. חשוב לזכור – אם נכנסתם לבידוד אסור לכם לצאת מהבית. עבירה על האיסור יכולה לסכן את האנשים בקרבתכם ולהוביל למאסר.

מצרכים – ישנם מצרכים חשובים שמומלץ לכם לאסוף לפני הכניסה לבידוד, כדי שלא תאלצו להשיג אותם מבחוץ בזמן שלא יתאפשר לכם לצאת. מצרכי הבסיס האלו כוללים מוצרי טואלטיקה, כמו: נייר טואלט, דאודורנט, שמפו, סבון גוף, סבון ידיים, מגבונים לחיטוי וכל מוצר טואלטיקה שאתם משתמשים בו בתדירות יומיומית ועומד להיגמר. לגבי מזון: מומלץ להצטייד בכמות של מזון שיכולה להחזיק במשך תקופה ארוכה, כמו קופסאות שימורים ובקבוקי מים. מזון קפוא הוא גם אפשרות טובה. נסו להצטייד במוצרים שאתם יכולים להכין. מעט מתחת נכתוב מה לעשות אם נגמר לכם האוכל, או שאתם לא כאלו שאוהבים לבשל ולהכין את האוכל בעצמכם.

אלקטרוניקה – חשוב לשמור על קשר עם העולם החיצוני בתקופת הבידוד. לכן, אנו ממליצים להיעזר במחשב עם חיבור לרשת, במקלט טלוויזיה, ובעיקר בטלפון נייד ובמטען שבעזרתם תוכלו לטלפן עם אנשים מחוץ לביתכם. מלבד זאת, ישנם מוצרי אלקטרוניקה שיכולים לעזור לכם להתמודד עם מחלות ולחטא את הבית. אלו כוללים מנורות חיטוי ומחוללי אדים ששומרים על בריאות הגוף ומונעים יובש וגירוי שגורמים למחלות עונתיות.

תרופות – אם ישנן תרופות שאתם נוטלים באופן קבוע – הצטיידו בכמות מספקת שלהן לכל תקופת הבידוד. אל תדאגו אם יש לכם בעייה להצטייד – משרד הבריאות וארגוני הבריאות בארץ ינהלו איתכם קשר רציף במהלך התקופה וידאגו שתוכלו ליצור איתם קשר. אם אתם זקוקים לתרופות תוכלו לדבר ישירות עם שירות מגן דוד אדום ולהסביר להם את המצב. הם יישלחו ניידת לביתכם עם תרופות המרשם שאתם צריכים.

מה עושים אם נגמר?

אוכל – אם אתם נוהגים להזמין אוכל מבחוץ, אמרו לשליח להשאיר את המנה שלכם מחוץ לדלת ואל תצרו איתו קשר ישיר. השאירו את הטיפ מתחת לשטיחון הדלת אם צריך.

מוצרי טואלטיקה ואספקה נוספים – בתקופת הבידוד, צרו קשר עם חברים או בני משפחה שיסכימו לאסוף עבורכם כמה דברים. בנוסף, מרכזי קניות מזון רבים כיום מעסיקים מערך שליחויות שמאפשר להזמין היישר מן האינטרנט את כל המוצרים שאתם זקוקים להם עד לדלת הבית.

מה עושים בבידוד אם צריך רופא?

כך גם לגבי בדיקת רופא. כדי שלא תצטרכו לצאת מהבית, קופות החולים מעניקות שירות רופא עד אליכם. צרו קשר עם קופת החולים שלכם והם יישלחו רופא עד אליכם.

איך מכינים את הבית לבידוד כמו שצריך?

אם יש עוד אנשים איתכם בבית, הישארו בחדר נפרד ובודדו אותו כראוי. הדבר נכון שבעתיים אם יש איתכם אנשים שנמצאים בקבוצת סיכון כמו מבוגרים או אנשים עם מחלות לב ומחלות חיסוניות קודמות. שימרו על איוורור החדר וכשאתם יוצאים מן הבית שימו מסיכה על הפה או כיסוי בד כלשהו. רצוי להצטייד במסיכות קבועות עם מטהר אוויר פנימי. לפני ואחרי כניסה לחדר חטאו את הידיים בסבון. מומלץ גם להשתמש בכפפות בעת היציאה מן החדר כדי לא לגעת באיזורים משותפים בידיים חשופות, כמו ידיות דלת ושלטים.

אם גרים איתכם אנשים בסיכון, כמו זקנים ואנשים חולים – אין להישאר בקרבתם בזמן הבידוד.

ילדים – מומלץ לשלוח לגור עם קרובי משפחה בתקופת הבידוד.

מומלץ לחטא את הבית בזמן תקופת הבידוד לפחות פעם ביום. חטאו משטחים בעזרת מגבוני חיטוי וכן את איזור המקלחת והאסלה. רצוי לשמור על איוורור החדרים השונים.

האם אפשר לצאת החוצה בזמן הבידוד?

לא, יש איסור מוחלט לצאת החוצה בזמן הבידוד. עבירה על האיסור הזה עשויה להוביל למאסר.

אם יש לכם כלבים שזקוקים להוצאה לגינה מספר פעמים ביום – השיגו חבר, שלמו למוליך כלבים, או היעזרו בקבוצות הכלבים הרבות בפייסבוק ובקשו מאנשים שיעזרו לכם בכך. אוהבי כלבים ישמחו לסייע לכם.

כביסות – את הבגדים שלבשתם בתקופת הבידוד מומלץ לשים בשקית מיוחדת ונפרדת משאר הבגדים ולשטוף בכביסה נפרדת מן הבגדים האחרים.

איך מעבירים את הזמן בבידוד

לחלק מהאנשים, לקבל תקופה של שבועיים בבידוד ביתי זה חלום שהתגשם. לאחרים – חלום בלהות.

נסו להתחיל ולראות את הכניסה לבידוד כחופשה זמנית, שבה תוכלו להשלים דברים שרציתם לעשות בביתכם ולא הייתה לכם הזדמנות בגלל החובות היומיומיות הרגילות. דברים לעשות בזמן שאתם שוהים בבית כוללים: צפייה בסרטים שתמיד תכננתם, השלמת סדרות שהמליצו לכם עליהם, קריאת ספרים, עריכת סדר ביומן שלכם ופנייה למטלות שאינן כוללות יציאה מן הבית. אלו יכולות להיות סדר בניירת ובחשבונות, שיחות טלפון אל נציגי השירות שדחיתם כבר תקופה ארוכה, בירור עבור תכניות חכסוניות וטובות יותר בחברות השונות בהן אתם חברים ועוד.

הטלפון הנייד הוא דרך מצוינת להישאר בקשר עם כל המכרים שלכם, והבידוד תהיה הזדמנות קלה ליצור איתם שיחה. אם אתם אנשים אוהבי חברה, ליבנו איתכם. במשך תקופת הבידוד אין אפשרות לצאת – אך היום בתקופת הרשתות החברתיות – תוכלו לנהל חלק ענק מן הקשרים שלכם עם חברים ועם מכרים היישר מן הבית. אם אין לכם חשבון פייסבוק או אינסטגרם עכשיו זה הזמן לפתוח אחד. אם, לעומת זאת, אתם מכירים היטב את עולם הסושיאל באינטרנט – תוכלו לנצל את ההזדמנות של הבידוד כדי להפוך את הפרופיל שלכם לפופלרי בזכות זאת: כתבו על החווייה שלכם בפייסבוק, בבלוג או באינסטגרם, או צרו חשבון יוטיוב ותארו את החחוויה דרך vlog (בלוג מצולם בווידאו). היום, בידוד לא אומר נתק חברתי בשום פנים.

מה עושים לאחר הבידוד

עדויות מסוימות על ההדבקה מראות שחלק מן האנשים שנראה שהחלימו מן הנגיף הידרדרו – וחלו בו פעם נוספת. לכן, גם לאחר היציאה מהבידוד התנהגו בזהירות רבה. שטפו ידיים בצורה יסודית בכל הזדמנות שתוכלו. אל תבואו במגע מיותר עם זרים או עם גורמים מבחוץ אם יש לכם ברירה אחרת.

כדאי שתבצעו את היציאה החוצה מן הבידוד בהדרגה. אל תנסו להשלים את כל מה שרציתם לעשות בחוץ בפעם אחת. במיוחד הישמרו ממקומות הומי אדם. נסו להגביל את הזמן שלכם בחוץ לחצי שעה ביום הראשון, והוסיפו בהדרגה עוד רבע שעה עד חצי שעה בכל יום נוסף.

טיפ להימנעות מהתקהלות של אנשים – נסו לתזמן את שעות היציאה שלכם החוצה לשעות פחות הומות אדם.

לסיום

וירוס הקורונה יחלוף כמו שאר המגיפות העונתיות. אך חשוב להתייחס אליו בתור מה שהוא – מחלה מדבקת מאוד שיכולה לפגוע באוכלוסייה שמועדת לפגיעה: חולים, מבוגרים וקשישים. נסו לשמור על הסדר בקרבתכם ובחברה שבה כולנו חיים על ידי הישארות בבידוד אם הורו לכם לעשות כך. כיום יש הרבה אפשרויות לעבור את התקופה הזאת בנעימים ואפילו להנות מכך. מאחלים לכם בריאות שלמה בתקופה הזאת ואחריה.

לקריאה נוספת:

איך לעבור את משבר הקורונה בלי להיכנס לדיכאון

הנחיות משרד הבריאות בנושא וירוס קורונה

התפרצות הקורונה: טלפונים חשובים

אנחנו מבלים כשליש מהחיים שלנו בשינה. שינה היא אחד מהצרכים הביולוגיים הבסיסיים והעמוקים ביותר שלנו, יחד עם נשימה, מזון ושתייה. שינה בריאה וטובה עוזרת לבריאות ויכולה לשפר את המיקוד שלנו לאורך כל היום שאחריה. ההפך גם הוא נכון. שינה גרועה יכולה לפגוע בנו, ביחוד אם היא מתרחשת לאורך זמן. חשוב לציין, שהעובדה שאנו נמצאים במיטה במשך 8 שעות בלילה לא אומרת בהכרח שישנו היטב. במדריך הקצר הזה נציג 5 לייף האקים לשינה שישפרו את שנת הלילה שלכם, ויתנו לכם מידע איך להפיק את המקסימום מן הזמן שבו אתם פשוט מכבים מערכות.

  1. החשיבות של שינה מנצחת ולמה צריך לייף האק בשבילה
  2. כמה מומלץ לישון בכל לילה
  3. שינה קלה – במה היא עוזרת וכמה דקות מומלץ לישון
  4. מה השעות הטובות ביותר ללכת לישון ולקום
  5. איך להירדם מיד
  6. איך להזדקק לפחות שעות שינה
  7. בונוס: איך לזכור את החלומות שלכם

החשיבות של שינה טובה ולמה צריך לייף האק בשבילה

שינה היא לא רק צורך גופני בסיס של כל היונקים ושל מרבית בעלי החיים. כשאנו ישנים, הגוף שלנו מתקן את עצמו ומתארגן כדי להיות מוכן לעוד יום. בני האדם אינם יצורים ליליים (נוקטורנליים) ועל כן אצל בני אדם שעובדים בלילה וישנים ביום נמצאו ליקויים בריאותיים מסוימים שנבעו מהפסקת הייצור של הורמונים חיוניים למוח ולשאר הגוף.

שינה טובה עשויה לעזור למנוע השמנת יתר, מחלות לב ולקצר אורך של מחלות. הרגלי שינה לא טובים עשויים להגדיל את הצורך האנרגטי של הגוף. כאשר אנו חסרי שינה המוח יסמן לגוף לאכול יותר כדי למלא את החסר.

כמה מומלץ לישון כל לילה

מומלץ לבלות לפוחת 85 אחוזים מהמזן שאתם במיטה במצב של שינה. אם אינכם יודעים כמה אחוזים אתם ישנים, בדקו את כמות הזמן הכוללת שאתם במיטה. הורידו ממנה את הזמן שלקח לכם להירדם ואת הזמן שביליתם בבוקר לפני שקמתם. חלקו את הזמן שנותר מסך הזמן הכולל.

הצורך בשינה שונה מעט עבור כל קבוצת גיל כאשר הממוצע הוא 8 שעות. למתבגרים בגילאי 14-17 הכמות המומלצת היא 8-10 שעות, מגיל 18-6 (רוב חייו הבוגרים של אדם) הכמות המומלצת הייתה 7-9 שעות, והחל מגיל 65 כמות השעות יורדת ל-7-8 שעות בממוצע.

במה עוזרת שינה קלה וכמה דקות מומלץ לישון

שינה קלה היא שינה שאינה מתמשכת למעל שעה וחצי (מחזור שינה אחד). למרות ההרגל המפורסם של שנת צהריים בין השעות 2-4, כמות השינה המירבית שמומלץ כדי למנוע בעיות היא שעה וחצי. לא מדובר בשינה עם הפסקות (או שינה פוליפאזית, כהגדרת המומחים), אלא במנוחה קצרה במהלך היום שאינה מתנגשת עם שנת הלילה.

שינה של 10-20 דקות הם פרק הזמן האידיאלי לישון כדי להגביר את האנרגיה שלכם, לחזק את העירנות ולתת לכם הזדמנות טובה להתרענן. באמת, זה כל מה שצריך. נסו לכוון שעון באמצע היום בפעם הבאה שתרגישו מעט עייפים וראו אילו פלאים מחוללת שנה קצרה של רבע שעה.

שינה של 30 דקות היא בגדר איסור חמור, ומולץ להימנע ממנה בכל תוקף. שינה פרק זמן שכזה יכולה לפגוע במחזור השינה שלכם ולהשאיר אותם מרוקנים מאנרגיה למשך שאר היום ואף לפגוע במחזור השינה התקין.

שינה של 90 דקות (שעה וחצי) – פרק זמן של שעה וחצי הוא מומלץ למי שרוצה שינה שאחריה ישתפרו יכולות הזיכרון הרגשי והביצועי שלו, וגם היצירתיות. אם יש לכם מטלה שדורשת חשיבה מחוץ לקופסא, או מבחן שמערבים זיכרון או מפגש עם קרובים שלא ראיתם זמן רב, שנה של 90 דקות לפני כן היא רעיון מצוין.

מה השעות הטובות ביותר ללכת לישון ולקום

על אף שקרן השינה הלאומית בארצות הברית קבעה שהזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא בין 8 בערב לחצות, מחקרים עדכניים קבוע שזמן טוב ללכת לישון הוא לקראת השעה עשר בלילה. מחזור השינה בטבעי של הגוף מושפע ממקצבים נוספסים שמקודדים במוחנו ברמה העמוקה ביותר. בני האדם מושפעים מאור יום מכיוון שבמשך פרק זמן עצום התרגלנו לחיות לפי תנאי המחייה שהשמש איפשרה לנו. קל לראות שבימים ללא הרבה שמש אנו נוטים להרגיש פחות טוב באופן כללי, גם בריאותית וגם נפשית.

שעת היקיצה גם היא נושא שלא הסכימו עליו בכלל הגופים, כאשר השעה הממוצעת נקבעה בין 5 בבוקר לבין 8. אם לשפוט לפי מחזור העירנות הטבעי של הגוף, זמן הקימה הטוב ביותר הוא החל מן הרגע שהשמש מופיעה בשמיים בבוקר. זמן קצר לאחר היקיצה הוא השעה העירנית ביותר שלנו, לאחר לילה של שינה. לכן מומלץ לעשות בשעות אלה את הפעולות המורכבות ביותר של אותו יום.

איך להירדם מיד

ישנן הרבה דרכים שאפשר להירדם מהר יותר. אם אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להירדם, נסו את אחת השיטות האלו ומצאו איזו עובדת עבורכם:

  • קראו ספר – לפני השינה, הכינו ספר ליד המיטה. התכרבלו בתוך השמיכה ונסו לקרוא מספר עמודים בתוך השמיכות, מבלי לשנות תנוחה או להתיישב. לרוב, הריכוז והתנוחה של הראש יובילו אתכם לשינה מהירה.
  • קבעו זמן קבוע לשינה – הטריק הזה דורש התמדה, אך אם תלכו במשך שבוע אחד לישון בכל ערב באותה שעה, עד סוף הניסוי תגלו שאתם נרדמים יותר ויותר מהר ובקלות בכל פעם.
  • אכלו בריא יותר – הכניסו מזון בריא כמו ירקות ופירות לתפריט שלכם וראו כיצד זמן ההירדמות שלכם מתקצר פלאים.
  • שמרו על החדר קריר ומאוורר – חדר סגור ללא אוויר יכול להקשות על הנשימה ועל ההירדמות. אוויר בסירקולציה יכול להוביל למצב של הירדות נוחה ומהירה.
  • תרגלו יוגה לפני השינה – יוגה נמצאה בכל המחקרים כמקדמת של בריאות טובה וגם של שינה.
  • מדיטציה – גם מדיטציה ותרגילי נשימות משפרים באופן קיצוני את השלווה הפנימית ומקצרים את זמן ההירדמות פלאים.

איך להזדקק לפחות שעות שינה

כפי שכתבנו, לא כל זמן שאנו מבלים במיטה הוא זמן של שינה טובה ובריאה. מחקרים הראו שהשינה העמוקה ביותר מתרחשת בשלב החמישי של השינה, ומכונה שנת (REM (Rapid Eye Movement – (רע"מ – ריצודי עיניים מהירים). זוהי שינה עמוקה שבה גלי המוח שלנו משתנים ושם מתרחשת פעולת התיקון העצמי העמוקה ביותר של המוח והגוף. לרוב מגיעים לשלב זה בשינה משעה וחצי מרגע ההירדמות ועד 5-6 שעות מרגע ההירדמות. זהו גם השלב שבו החלומות מתרחשים ברובם.

מחקרים ואנשים שונים טוענים כי ניתן לקצר את תהליך השינה כך שאפשר יהיה להגיע לשנת ה-REM מיד לאחר השקיעה בשינה. ניסיונות עם שיטות חדשניות לשינה הובילו חוקרים מסוימים לטעון כי אפשר לקצר בדרך זו את השינה ולהזדקק אך ורק לשעתיים עד ארבע שעות בלבד בכל לילה.

איך לזכור את החלומות שלכם

אם אתם מוצאים את עצמכם קמים בוקר עם תחושה ברור שחלמתם חלום נפלא במהלך הלילה, ולאחר מכן מזדעזעים לגלות ששכחתם אותו – אתם לא לבד. מחקרים הראו שאחוז האנשים שזוכרים את החלומות שלהם אינו גדול כפי שאולי נהגנו לחשוב. אם גם אתם נכללים בין אותם ברי מזל שחווים חלומות חזקים בשנתם – סימן שהשינה שלכם היא עמוקה. הנה מספר דרכים שתוכלו לנקוט כדי לזכור את החלומות שלכם להבא:

  • החזיקו יומן ועט לצד המיטה – פשוט אבל אפקטיבי. גם אם אתם קמים באמצע הלילה מתוך החלום, יומן ועט יאפשרו לכם לרשום את החלום ואז לשכוח אותו מיד כשתחזרו לישון בחזרה. זכרו לרשום את החלום ברגע שבו הוא טרי בראשכם. לרוב קימה מהמיטה ותנועה, אפילו קלה בתוך המיטה, עשויות להשכיח את החלום. אל תסמכו על טלפון נייד, משום שהכניסה אליו לרוב כוללת מספר פעולות כמו הקשת סיסמא וכו' והסחות דעת רבות שיכולות להשכיח מכם את החלום כמו כן.
  • אל תזוזו – אם קמתם בבוקר עם זיכרון החלום בראשכם, נסו לא לזוז ככל שתוכלו ולהתמקד במה שאתם זוכרים. כאשר תוכלו להעביר את החלום למילים מהתחלה ועד הסוף, פנו אל היומן ורישמו אותו. תנועה קלה של הראש עשויה, במיוחד בזמן יקיצת הבוקר, יכולה בהחלט להוביל לשיכחה.
  • פתחו הרגל שינה – סגלו לעצמכם הרגל קבוע לפני שאתם הולכים לישון. זה יכול להיות כל דבר שאתם עושים, או מסתכלים עליו לפני שאתם נכנסים למיטה. הטקס יכול לסגל לכם תחושה ברורה של ההבדל בין עולם הערות לבין עולם השינה, ולעזור לכם לדעת מיידית מה זה מה, גם כשאתם במצב

לקריאה נוספת:

כרית קירור למניעת חום הגוף ב-13 שקלים בלבד

טיפים לשינה טובה – אתר כללית

אם אתם עוקבים אחרי אנשים שהצליחו בחיים, בטח שמתם לב שיש להם כמה תכונות משותפות. נכון, לכולם יש מוטיבציה להצלחה, כולם אוהבים את מה שהם עושים וכולם יודעים די הרבה בתחום שלהם. אך מעבר לתכונות האופי, כולם חולקים דבר משותף נוסף ואלו ההרגלים שסיגלו לעצמם כדי להגיע להצלחה.

אנשים מצליחים רגילים לסדר יום מובנה מאוד, והמקום הכי טוב להתחיל את היום בצורה מסודרת הוא במהלך שעות הבוקר. מחקרים גילו כי במהלך שעות הבוקר אנחנו מרוכזים יותר ומסוגלים להשיג יותר מבשאר שעות היום. שנת הלילה עוזרת לנו לפעול בצורה מיטבית בשעות אלו – ואנשים מצליחים יודעים זאת ומנצלים את הבקרים שלהם בצורה מקסימלית.

הנה 6 הרגלי בוקר מצוינים של אנשים מצליחים.

  1. "תאכל את הצפרדע"
  2. דמיון חזותי (ויזואליזציה)
  3. אימון בוקר
  4. עבודה של ממש, בלי להציץ במייל
  5. שירות לקוחות
  6. לשאול את עצמך

מארק טוויין – "תאכל את הצפרדע"

הסופר האמירקני הנודע מארק טוויין היה הרבה דברים. הוא היה עיתונאי במספר עיתונים, הוא היה סופר מצליח שכתב כמה מהספרים הנודעים ביותר בספרות האמריקנית, כמו 'הרפתקאות תום סוייר' ו'האקלברי פין'. לפני שהחל את עבודתו ככותב עבד טויין על סיפונן של ספינות משא.

משמעות הצירוף "תאכל את הצפרדע" היא שכדאי לך לעשות כדבר הראשון על הבוקר את המשימה הקשה ביותר שיש לך לאותו יום. בגלל שבשעות הבוקר אנחנו טעונים במרץ הכי גדול שיש לנו לאחר לילה של חוסר תזוזה ושל שינה מרגיעה, הגוף והמוח שלנו יהיו דרוכים לכל משימה שניתן להם ולא יתעייפו במהירות, גם אם היא קשה או תובענית. חישבו על הדבר הקשה ביותר שיש לכם לבצע באותו יום ובצעו אותו מייד על הבוקר.

טוני רובינס – דמיון חזותי

טוני רובינס הוא הנואם ומדריך הקבוצות הפופולרי ביותר בעולם בימינו. קורסים של רובינס עזרו למאות אלפי אנשים להגשים את החלום שלהם ולגלות את המוטיבציה בתוך עצמם להשיג את הדברים שהם רוצים ולהתקדם אל ההצלחה. טיפ אחד מפורסם שטוני רובינס נותן לקהל המאזינים שלו הוא להתחיל את היום בעזרת דמיון חזותי.

ויזואליזציה היא דרך לדמיין את מה שאנחנו רוצים בצורה הברורה ביותר, עם הכי הרבה פרטים שאפשר. כשאנחנו מדמיינים כיצד יראה היום שלנו כבר בבוקר נוכל לפעול כמעט באופן אוטומטי בהמשך היום כדי להגיע לתמונה שאנו רואים בעיני רוחנו. את הרעיון של ויזואליזציה אפשר לפתח ולהפוך מתרגיל לבוקר בלבד לדרך להתקדמות בחיים על ידי העלאה בדמיון של מטרות גדולות יותר ורחוקות יותר. מומלץ בכל זאת להתחיל עם עבודה בבוקר של כל יום ולהמשיך משם.

ברק אובמה – אימון בוקר

נשיא ארצות הברית ברק אובמה הוא אדם שאפשר לכנותו בקלות "מצליח". מאז נעוריו הוא הגיע להשגים גבוהים בבית הספר עד שהתקדם לראש כיתתו בלימודי עריכת דין ולבסוף עד לכהונתו כנשיא השחור הראשון של האומה.

את הבקרים שלו מתחיל הנשיא לשעבר בסדרת תרגילי כושר קלים שנועדו לעזור לו להתחיל את היום החדש. תרגילי כושר עוזרים לנקות את הראש מכל מחשבות ודאגות מיותרות ומכינות את הגוף – ואיתו את המוח – אל כל דבר שנרצה לעשות מאוחר יותר. בתור מישהו שהחזיק במשרה התובענית ביותר בעולם, נראה שיש לאובמה את הניסיון כדי שנסמוך על עצה ממנו.

דיוויד קארפ – עבודה של ממש, לא מיילים

דיוויד קארפ הוא אחד האנשים המצליחים בעולם מתחת לגיל 35. הוא יזם אינטרנט, שהקים את האתר טאמבלר והגיע להון עצמי מוערך של כ-200 מיליון דולר לפני יום הולדתו -35. איך אדם כל כך צעיר הגיע להצלחה מהירה שכזו? עבודה קשה והרגלים טובים. אחד ההרגלים הללו הוא שגרת הבוקר המפורסמת של קארפ, שאותה הוא הגדיר כ"עבודה – ולא מיילים".

מה שקארפ התכוון אליו הוא שהבוקר נועד לעבודה האמיתית שלנו – לאותן משימות שנתקעו שאנחנו יודעים שתובעות עבודה רבה יותר. בניגוד אליהן יש את העבודה הקלה יותר, או החברית שכוללת פעולות כמו שליחת מיילים, בדיקת פייסבוק ועוד. כל אותם דברים שאינם עבודה אמיתית הן הסחות דעת. יכול להיות שנשכנע את עצמנו שאנחנו עובדים כשאנחנו פורשים להציץ בפייסבוק, אך למעשה אלו גזלני זמן. "רק עוד מייל אחד", נאמר לעצמנו ולפני שנשים לב תעבור שעה מבלי שעשינו שום דבר. לפי קארפ – בבוקר לא ניגע במיילים ובמדיה החברתית עד שנסיים עם שאר המטלות שהצבנו לעצמנו.

קרייג ניומארק- שירות לקוחות

מייסד האתר האמריקני המצליח והוותיק "קרייג'סליסט" הוא אדם שמגדיר את עצמו "מנהל די גרוע". אז, איך הצליח מנהל די גרוע כהגדרתו ליצור אתר אינטרנט שמחזיק מאז 1995 ומצליח להוביל אליו מעל 30 מיליון משתמשים חדשים מדי חודש? אם תשאלו את קרייג ניומרק, התשובה היא השקעה בשירות לקוחות.

הגישה של ניומרק היא ששביעות הרצון של הלקוחות הוא הדבר החשוב ביותר לעסק שלכם. אם תשקיעו בלקוחות שלכם השאר יקרה מעצמו. ואפשר להבין מדוע הוא כה משוכנע בכך. קרייג'סליסט הוא אתר שמשרת לקוחות רבים ובו הם מוכרים וקונים דברים אחד מהשני וקובעים בינם לבין עצמם תוך התערבות מעטה מאוד מצד ההנהלה. ההשקעה הרבה של ניומרק בלקוחות היא עצה מצוינת לכל מי שרוצה לנהל עסק מצליח. נצלו את שעות הבוקר כדי לחזור ללקוחות ולהשתמש בבקשות שלהם ככלי לשיפור. בסופו של דבר, הם אלו שמקדמים את ההצלחה שלכם.

סטיב ג'ובס – לשאול את עצמך

סטיב ג'ובס כיהן כמנכ"ל האגדי של חברת אפל מאז הקמתה כחברת מוסך של חברים חובבי מחשבים ועד להפיכתה לענקית טכנולוגית שמגלגלת מאות מילאדרי דולרים בשנה. החזון של ג'ובס להביא מיחשוב נוח ויעיל להמונים הפך להיסטוריה והפך את שמו למוכר בכל העולם. אפילו אדם שנתפס כ"חושב מחוץ לקופסא" כמו ג'ובס, העניק מספר עצות להצלחה ולהרגלי בוקר חשובים, והמוכרת בהם היא לשאול את עצמך – אם היום הזה היה האחרון בחייך, האם ארצה לעשות את מה שאני עומד לעשות היום?"

השאלה הפשוטה לכאורה הזאת נועדה להמריץ אותנו לא רק להיות מצליחים יותר – אלא להיות מצליחים יותר בדרך שבה אנו חיים. לפי ההיגיון של ג'ובס, אם ניקח כל יום כחוויה אישית ומיוחדת, אנחנו נחיה את חיינו בדרך המוצלחת ביותר עבורינו. סביר להניח שנבחר בכיוון עבודה שיתאים לנו ביותר ושנקבל מרץ והשראה בכל יום לעשות את הטוב ביותר.

אם אתם בעלי כלבים או שמתלבטים האם להפוך לכאלה, יש מספר דברים שחשוב לדעת. גידול כלבים יכול להיות משימה מלחיצה או מתסכלת כשלא יודעים את הדגשים, ולא נעים להתעורר לסלון שנלעס על ידי בעל החיים. כדאי לזכור שלמרות השנים הרבות כחיה מבויתת, כלבים עדיין מחזיקים בהרבה מהתכונות הפראיות של אבותיהם התנים, וחשוב לדעת כיצד לעזור להם להתמודד איתם, כך שלכם תהיה נחת מן החברים הפרוותיים שלכם וכדי שהם יזכו בבית שמספק להם את כל הצרכים. כלבים הם חיה של שגרה, ולכן יישום של הטיפים הבאים דרך קבע יעניק לכם נחת ודאית מכלביכם.

שחרור אנרגיה מעל לכל

בראש כל רשימה על מה שכלבים צריכים חייבת להופיע, ובגדול, הכותרת "טיולים". מכיוון שכלבים רגילים לתזוזה רבה בטבע, הם זקוקים לטיול טוב וארוך, ביחוד לאחר לילה של שינה, כדי לפרוק את האנרגיה שאצורה בהם. בעלי כלבים מסוימים מתייחסים לטיול כאילו הוא עונה אך ורק על הדרישה לעשיית צרכים, אך צורך בהליכה טובה לצידנו ואפילו בריצה לכלבים הפעילים הוא דבר לא פחות חשוב. מוטב להשיג רצועה טובה שתתן לכלבכם ולכם ביטחון בהליכות. טיול בוקר טוב, של מעל חצי שעה, יבטיח לכם כלב רגוע ושמח לשעות. מומלץ לצאת לפחות ל-3 הליכות ביום, כאשר הארוכה בבוקר והאחרות יכולות להיות קצרות יותר. פריקת אנרגיה בצורה הקבועה הזאת תגרום לכלבכם לדעת שמחכה לו יציאה מהנה והוא לא יתפתה להתפרע בתוך הבית. הקפידו להחזיק בהם ברצועה בעת טיול בעיר, שכן קנס על כלב משוחרר נאמד היום במאות שקלים.

האכלות קבועות במקום אחד

מכיוון שכלבים רגילים לשגרה ומתרגלים אליה מהר, ביסוס שני זמנים ביום בהם אתם נותנים לכלביכם מזון יכולים לעשות פלאים להתנהגות שלהם ולגרום להם להפחית הרגלים רעים כמו רחרוח ואכילה של דברים בחוץ. מומלץ להאכיל כלבים מעל גיל שנה פעמיים ביום, כמה דקות לאחר ששבים איתם הביתה מטיול. ההאכלות הם גם דרך מצוינת לאילוף – הרגילו את הכלב לשבת ורק אז העניקו לו אוכל וראו כיצד גרמתם לו להקשיב לכם לא מאמץ. מומלץ להעניק לכלבים מזון בריא ולהרגיל אותם לאותו מאכל. להחליף בין מזונות הוא עניין קשה הרבה יותר עבור כלב מאשר לבן אדם. אפשר לגוון את האוכל הקבוע עם חטיפים שונים. אם תתנו לכלבכם אוכל משולחן האוכל הוא יחפש את הפינוק הזה בכל ארוחה עתידית, אז מוטב להימנע מולתת מזון רק במקום המיועד לכך ובשעה הקבועה.

חום ואהבה

נקודה שמיותר לציין בעינינו, ואולם, אנשים מסוימים חושבים שכלב הוא חיית עבודה או שמירה ומתייחסים אליו בקרירות. האמת היא שכלבים מחפשים חום ואהבה מבני אדם וצריכים להרגיש כמו בני בית. מומחים להתנהגות כלבים מצאו כי כלבים שמשאירים אותם בחוץ מזהים את מצבם עם עונש, וחיים בתחושה שהם לא רצויים. על כן, קחו כלב רק אם אתם מתכוונים להעניק להם חיבה, ממש כאילו לקחתם לחייכם בן בית חדש.

פינה בטוחה

כאשר הם מפוחדים, חברינו ההולכים על ארבע ימהרו לחפש מסתור, לרוב במקום שמרגיש להם קטן ומוגן. לעתים הם בורחים ומסתתרים מתחת למיטה או מתחת לשולחן יציב. עבור כלבים חדשים בבת או בשביל גורים מומלץ להשתמש בכלוב אילוף, וליצור בו תחושה של "המקום שלהם". אפשר להכניס לתוכך הכלוב צעצועים ששיכים לכלב וגורמים לו לחוש שזה מקומו וכן שמיכה לחימום. לרוב, כלבים יבחרו לגשת בכוחות עצמם אל כלוב האילוף בכל פעם שהם מרגישים צורך בכך. אין צורך לשים את האוכל בתוך כלוב האילוף.

ראש השנה או-טו-טו כבר כאן, ויחד איתו כל ההחלטות שלנו לשנה החדשה.

אם החלטתם שאתם רוצים לקבל החלטות לשנה הקרובה, הנה 4 החלטות כלליות שכל אחד יכול למצוא מה ליצוק לתוכן! שתהיה שנה טובה ומלאה בהתחלות חדשות ומרגשות.

להיפטר מהרגל רע

ראש השנה הזה, החלטה טובה לשנה החדשה תהיה להיפטר מהרגל רע: למשל להפסיק לעשן, להפסיק לאכול הרבה בחוץ, להמעיט באוכל מטוגן, להימנע משתיה מתוקה ועד החלטות קטנות יותר כמו להפסיק לכסוס ציפורניים. .

אם יש לכם הרגל שמפריע לכם, שנה חדשה היא זמן טוב לקבל עם עצמכם החלטה ופשוט להפסיק!

לאמץ הרגל טוב

באותה נשימה, שנה חדשה היא הזדמנות טובה לאמץ הרגל שהוא טוב.

הרגלים טובים יכולים להיות אוכל בריא, לעשות יותר ספורט מסוים, לשתות יותר מים, לישון טוב יותר בלילה, ואפילו לשטוף כלים בכל ערב או לקרוא ספר אחד בחודש.

הרגלים טובים ישפרו מיידית את החיים שלכם ואתם תרגישו הרבה יותר טוב עם עצמכם!

לפתח תחביב חדש

כשהחיים שלנו מורכבים מעבודה, משפחה, סידורים וסדרות טלוויזיה בנטפליקס, לפעמים קשה לנו למצוא בתוך כל השיגעון את הדברים שאנחנו באמת אוהבים לעשות, עד שאנחנו נוטשים אותם בצד.

שנה חדשה היא הזדמנות טובה להוציא מהבוידעם תחביבים ישנים או לפתח כאלו שרציתם מזמן – לא תאמינו מה זה יכול לעשות לנשמה שלכם!

תחביבים יכולים להיות ציור, כתיבה, צילום, נגינה, תפירה, וכל דבר אחר שאתם באמת באמת אוהבים לעשות מכל הלב.

לשנות משהו משמעותי בחיים

אם יש משהו משמעותי בחיים שלכם שאתם רוצים לשנות, שנה חדשה היא ה-הזדמנות להחליט ללכת על זה.

בין אם זו הסבת קריירה, פתיחת עסק שתמיד חלמתם, מעבר למדינה זרה, התחלה של תואר, כניסה למערכת יחסים, כניסה להיריון וכדומה – שנה חדשה היא הזדמנות להחליט מה אתם רוצים שיקרה בשנה הזאת, גם הדברים הכי גדולים ומשוגעים, ולהתחיל ללכת לקראת זה!

מי לא רוצה להיות מאושר? בשנים האחרונות כל כך הרבה אנשים רוצים להיות מאושרים שצץ לו תחום שלם בפסיכולוגיה שנקרא Positive psychology, כלומר, פסיכולוגיה חיובית, שמתעסק בדרכים לייצר דפוסי חשיבה חיוביים שיובילו לרמת אושר גבוהה יותר. היום נרתום את כוחו של התחום הזה כדי לרשום לכם את חמשת הדרכים הכי טובות לעידוד חשיבה חיובית!

1. רשימת הודייה

כל יום רשמו לעצמכם לפחות 5 דברים שעליהם אתם מוכירים תודה היום. אלו לא חייבים להיות דברים גדולים, גם דברים קטנים זה בסדר גמור. תהליך זה ירגיל את מוחכם להתמקד בדברים הטובים שקורים לו, ובסופו של דבר תשימו לב אליהם יותר ויותר. מעבר לכך, ברגעים קשים מאד מעודד לחזור אחורה ולראות את כל הדברים הטובים שקרו לכם בזמן האחרון.

2. עמידת כוח

נסו לתרגל עמידה ב"עמידת כוח" (כשהידיים בווי כלפי מעלה, כשיד אחד באוויר ואחת על המותן כמו סופרמן או כששתי הידיים על המותניים והגב זקוף) לפחות במשך 5 דקות בכל בוקר. תראו שמצב הרוח שלכם ישתפר פלאים להמשך שאר היום. המוח שלנו מתרגם את תנועות הגוף שלנו לרגשות פעמים רבות, ולכן לא תמיד רק הרגשות משפיעות על תנועות הגוף – גם הגוף עליהן! כשאנו משדרים לגוף שלנו שאנחנו מנצחים וחזקים, זה לגמרי מה שהוא ירגיש.

3. לחייך, גם כשלא תמיד בא לכם

על אותו עקרון של הסעיף הקודם פותחה תאוריה שלמה ומבוססת למדי בפסיכולוגיה, היפותזת משוב הפנים – שגורסת כי ההבעות שלנו משפיעות על הרגשות שלנו. כחלק מבדיקת היפותזה זו, נערך ניסוי בו התבקשו אנשים לקרוא סיפור בהבעת פנים מחוייכת (עם עיפרון בין השיניים) או עם הבעת פנים עצובה (כשהשפתיים בצורת O). אנשים שקראו את הסיפור בהבעת פנים מחוייכת פירשו אותו כחיובי יותר ודיווחו על הרגשה כללית טובה יותר מאשר האנשים הבעת הפנים העצובה. בקיצור, מה שאנחנו מנסים לומר לכם זה שאם תחייכו בכוח – ייתכן מאד שתרגישו טוב יותר ותקלטו את המידע מהסביבה בצורה חיובית יותר.

4. במקום לחשוב למה לא – חישבו למה כן!

פעמים רבות משימות נראות מתישות וגדולות. במקום להגיד לעצמכם באופן אוטומטי למה המשימה הזו גדולה עליכם ולא תוכלו לבצע אותה, נסו לפרק אותה למשימות קטנות יותר. למשל, המשימה של בניית בית היא דבר מורכב ללא ספק, ואדם ללא ניסיון קודם עלול להרגיש כי אין ביכולתו לבצע אותה. מצד שני, אותו אדם יכול להכין רשימה של מטלות המפרקות את המשימה הגדולה הזו: להתקשר לחבר שבנה בית בעבר שידע להמליץ על מה צריך לעשות, רשימת תוכנית פעולה לפי דבריו של החבר, לחפש באינטרנט שלבים נחוצים לבניית בית ועוד.

5. שמרו על דיבור פנימי חיובי

הדיבור הפנימי שלכם הוא השיחה שאתם מנהלים עם עצמכם בתוך הראש. האם אתם ביקורתיים מדי כלפי עצמכם? האם אתם כועסים על עצמכם הרבה? האם אתם מורידים את עצמכם כשאתם אומרים לעצמכם "זה גדול עליי", "לא אוכל להצליח בכך" ועוד? דרך טובה לבדוק את השאלה הזו היא לשאול את עצמכם אם הייתם מדברים כך לחבר הכי טוב שלכם או לאדם אהוב מהמשפחה. סביר להניח שתשובתכם תהיה – מה פתאום! לחבר טוב הייתם אומרים, "קטן עליך!", "עם עוד קצת מאמץ תצליח" ועוד משפטים מעודדים. אז למה לא לעצמכם? שמרו על השיחה שלכם עם עצמכם נקייה משיפוטיות ומעצימה.

אקנה היא תופעה מעצבנת ממנה סובלים בעיקר בני נוער אבל לא רק. יש הרבה טיפולים רפואיים לאקנה, אבל רובם משלבים כדורים מזיקים. אם אתם רוצים להיפטר מאקנה באופן טבעי, כדאי שתטפלו בבעיה מהשורש. 4 הטיפים הבאים יעזרו לכם להתחיל

שטפו פנים בכל בוקר וערב

שמרו על שגרת ניקיון טובה לפנים שלכם, ומדי ערב שטפו היטב את הפנים עם מים פושרים וסבון פנים ייעודי לאקנה. חשוב לוודא שהתכשיר נטול אלכוהול. תוכלו להתייעץ עם רופא עור לגבי תכשיר רפואי מתאים, או עם קוסמטיקאית מוסמכת.

לימון

תרופת סבתא טובה לאקנה היא מיץ לימון על פצעונים, שכן לימון עוזר להרוג את החיידקים הגורמים לאקנה. כדי להשתמש בלימון, שטפו את הפנים וסחטו לימון גדול לקערה (כשתי כפיות). טבלו בלימון צמר גפן או מקל אוניים וגעו בזהירות בכל אחד מהפצעונים. השאירו את הלימון כ-30 דקות ושטפו עם מים קרים. אם אתם עושים את הטיפול לפני השינה, השאירו את הלימון כל הלילה.

מים ותזונה

שתו המון המון מים. העור זקוק למים, ומים מסייעים להוציא רעלים מהגוף ולשפר את זרימת הדם, דבר שיכול לתרום גם לעור הפנים. גם שינוי של התזונה יכול להשפיע על עור הפנים, ובעיקר שמנים טובים שנמצאים בדגים ובאבוקדו, השומרים על גמישות הפנים ומפחיתים באקנה.

שינויים באורח החיים

לבסוף, שינויים באורח החיים יכולים להשפיע גם הם על האקנה שלכם – זה אומר להפחית בלחץ ולוודא שאתם זוכים למספיק שעות שינה בלילה. כמו כן, נסו לבצע אימוני ספורט קבועים וכן מדיטציה. כל אלו יכולים להשפיע משמעותית על עור הפנים.

הגזמתם מדי עם האלכוהול אתמול בלילה? קמתם בבוקר עם בחילות וכאבי ראש? הנה כמה דרכים פשוטות שיעזרו לכם להתמודד עם ההאנגאובר במהירות!

תאכלו ותשתו

גם אם ממש אין לכם תיאבון, כדאי להכניס לבטן קצת פחמימות. לכו על דברים "יבשים" כמו פרוסת לחם קלויה או קרקים בלי כלום. לאט לאט תרגישו הרבה יותר טוב.

חשוב להכניס לגוף כמה שיותר נוזלים, שכן אלכוהול מייבש. שתו הרבה מאוד מים, וכן אפשר לשתות גם מיץ פירות. עדיף להימנע ממשקאות קלים או מוגזים.

קפה

קפה ידוע כמסייע בהתגברות על האנגובר, בעיקר בכל הנוגע להתמודדות עם כאב הראש והעייפות. אם גם בחילה מעורבת בהאנגאובר, עדיף לשתות כוס קפה אחת בלבד. באופן כללי, עדיף קפה שחור על קפה עם חלב.

מקלחת קרה

מקלחת טובה תעזור לכם להתנער קצת מהתחושה הרעה של האנגאובר ותרענן לכם את הגוף והראש. מקלחת תעזור לכם לנקות את עצמכם, תגרום לכם ללבוש בגדים חדשים ותסיר את הריחות והתחושות מהלילה הקודם.

שתו עוד אלכוהול

אמנם זה הפרדוקס הכי גדול, אבל אלכוהול מסייע להעלים האנגובר. אם תשתו שוט מיד כשתקומו, זה יכול להפחית את התסמינים של ההאנגואבר. חשוב לשתות משקה אחד בלבד (אתם לא רוצים להשתכר על הבוקר).

מנוחה וזמן

אם זה מתאפשר לכם, לכו לישון עוד קצת. מנוחה ארוכה תעלים את ההאנגאובר לבד. בסופו של דבר, גם אם אף אחת מהשיטות לא ממש עוזרת, האנגאובר עובר בעצמו אחרי מספר שעות, ואתם תרגישו שוב כמו עצמכם!