כולנו כבר יודעים שצריך להפחית בשימוש בפלסטיק כדי לשמור על העולם שלנו. בכל שנה, אנחנו משתמשים בלמעלה מ-300 מליון טון פלסטיק(!) לא מתכלה, שמזהם את הסביבה והים. לא צריך להתאמץ יותר מדי כדי להפחית את השימוש בפלסטיק, ובאמצעות כמה דרכים פשוטות תוכלו גם אתם להשתתף במאמץ העולמי.

שקיות רב-פעמיות

המהפך הזה כבר התחיל ברגע ששקית הפלסטיק ניתנת בתשלום, אך לא כולנו משתמשים בשקיות רב פעמיות וחבל. שקיות רב-פעמיות הן נוחות, צבעוניות, מעוצבות, חזקות והכי כיף – ידידותיות לסביבה! אין סיבה להסתובב עם שקיות פלסטיק חד פעמיות ומזהמות כשאפשר לרכוש בזול כמה שקיות רב פעמיות.

בקבוק רב פעמי

החליפו את בקבוקי המים החד פעמיים בבקבוק רב פעמי מעוצב ונוח! בקבוק רב פעמי גם יכול להיות מלא בסטייל, וגם הרבה יותר ידידותי לסביבה. את המים בבית נסו להחליף באמצעים ידידותיים יותר כמו מכשירי מים או "בריטה", ואת בקבוקי השתיה הקלה זכרו למחזר. ואם אתם קונים הרבה קפה בחוץ ולוקחים אתכם, למה שלא תקחו תרמוס קטן ובקשו מהבריסטה למזוג לשם במקום לכוס חד פעמית? לבסוף, גם את קשי הפלסטיק מומלץ להחליף לקש במבוק או קש מתכת.

מיכלים רב פעמיים

במקום לארוז לילדים סנדוויץ' בשקית ניילון חד פעמית, למה שלא תשתמשו בקופסאות רב-פעמיות ומיכלי אוכל נוחים? תוכלו לקחת אתכם קופסאות אוכל גם למסעדות, למשל, כדי לארוז את השאריות לתוך הקופסאות במקום להשתמש במיכלי פלסטיק חד פעמיים ומזהמים.

צרכנות חכמה

נסו להפחית ברכישה של מוצרים חד פעמיים עשויים פלסטיק, כמו למשל סכיני גילוח חד פעמיים, ואפילו תוכלו להחליף את החיתולים החד פעמיים בחיתולים רב פעמיים. במקום לקנות בכל פעם מיכל מלח בקופסת פלסטיק, רכשו שק קטן של מלח ומלאו את הקופסה בעת הצורך. שינויים כאלו חוסכים המון פלסטיק לעולם!

יש המון דרכים קטנות ופשוטות לשנות את אורח החיים שלנו לכזה שיותר ידידותי לסביבה. הטיפים שכתבנו כאן הם רק חלק קטן ממה שאנחנו יכולים לעשות. אם כל אחד ישנה אפילו טיפה מאורח החיים שלו, העולם יהיה הרבה יותר ירוק!

תרופות סבתא יכולות להיות דרך נהדרת להיפטר מכל מיני בעיות בריאותיות בלי לדחוף לגוף כדורים מזיקים. לא תמיד הן עוזרות, אבל כשהן כן הן עושות פלאים לגוף! 5 תרופות הסבתא הבאות הן תרופות מצוינות שהוכיחו את עצמן לא פעם, וממש כדאי להכיר אותן.

1. התמודדות עם שיעול

תרופת הסבתא הכי יעילה היא כנראה זו שעוזרת לנו להתמודד עם שיעול והצטננות. לפי תרופה זו, יש לערבב דבש (2-3 כפיות) עם כמות דומה של מיץ ג'ינגר, ופשוט לשתות! אופציה אחרת היא לשים חתיכת ג'ינג'ר לתוך כוס עם מים חמים ודבש, וליצור מעין תה. זה יעזור לכם להתמודד עם השיעול ולהוציא את הליחה.

2. למנוע מיגרנות

כל מי שסובל ממגרנות יודע שהוא יעשה הכל כדי למנוע את המיגרנה הבאה. אז הנה דרך טובה לעשות את זה: כל בוקר אכלו תפוח, על קיבה ריקה. התפוח אמור לעזור לכם למנוע כאבי ראש ומיגרנות, אבל חשוב להתמיד ולאכול תפוח יום-יום.

3. התמודדות עם כאבי רגליים

הרגליים התחילו לכאוב? המלח יבוא לעזרתכם! הוסיפו לקערת מים חמים שתי כפות מלח, והשרו בה את הרגליים למשך 20-30 דקות. המלח בשילוב המים החמים מסייעים להרחיב את כלי הדם ברגליים ולהקל על הכאבים.

4. כאבי אוזניים

אם האוזניים שלכם מרגישות סתומות או פשוט כואבות, שמן זית יכול לסייע לכם. חממו שמן זית וטפטפו לתוך האוזן מספר טיפות. השמן יסייע להקל על הכאבים, אך עדיין תצטרכו לראות רופא, כי הוא רק מרגיע ולא מרפא.

5. בחילות

אם אתם חווים בחילה, בין אם בנסיעה, בחילת הריון או סתם ככה באמצע היום, ג'ינג'ר הוא הפיתרון שלכם! ג'ינג'ר מסייע להיפטר מבחילות ואף להרגיע את הבטן ולמנוע הקאות. הכינו תה עם חתיכת ג'ינג'ר בפנים, ושתו.

הקיץ מביא איתו הרבה דברים טובים, אבל גם דבר רע אחד מרכזי: יתושים. אם נעקצתם כהוגן והגירוי הוא בלתי נסבל, 4 הדרכים הטבעיות הבאות יעזרו לכם להתמודד!

קרח

טמפרטורות קרות מאטות מעט את הגירוי, שכן הקור מפחית את זרימת הדם לאזור העקיצה וכך מונע התנפחות וגירוי. אם תניחו קרח על אזור העקיצה מיד אחרי שקרתה, יש סיכוי טוב שתצמצמו משמעותית את האדימות, הגירוי וחוסר הנוחות. אל תניחו את הקרח ישירות על העור, אלא כסו אותו במגבת קודם.

תיון קר

תיון הספוג במים קרים יפחית גם הוא את זרימת הדם לעקיצה וכן יקל על הנפיחות והגירוי. בנוסף, תה מכיל חומרים טובים שיכולים גם הם לעזור לריפוי העקיצה. טבלו תיון במים קרים מאוד, עד שהתיון ספוג לחלוטין. סחטו מעט כדי להסיר את הנוזל העודף והצמידו לעקיצה לכ10-15 דקות.

דבש

לדבש יש תכונות ייחודיות שעוזרות לו לרפא פצעים וחבורות. מרחו מעט דבש על העקיצה כדי למנוע דלקת וכן הזדהמות של העקיצה. בנוסף, דבש יכול להרגיע את האזור באופן כללי. השאירו כ-10-15 דקות ושטפו.

ג'ל אלוורה

אלוורה זה סוג של חומר טבעי וקסום, שמסייע כמעט לכל פגע בעור – ולכן אין שום סיבה שהוא לא יעזור לנו עם עקיצות, ירגיע את העור ויפחית מהסיכוי לדלקת. אפשר להשתמש בג'ל אלוורה קנוי או אפילו לסחוט את הג'ל ישירות מהצמח. מרחו מעט על אזור העקיצה וחכו שהצמח יפעיל את קסמו!

מרגישים שאתם כל הזמן עייפים? העייפות נוחתת עליכם באמצע היום ולא עוזבת? 5 הטיפים הבאים יעזרו לכם להתמודד עם העייפות!

שתו מים

לפעמים נדמה שמים הם התשובה לכל הבעיות שלנו בחיים. אבל זה אכן המצב: אם תשתו מים באופן קבוע ולאורך כל יום, תרגישו הרבה פחות עייפים. לפעמים, תחושת העייפות פשוט נובעת מ"מיני התייבשות", כי לא שתיתם מים! אז יאללה, תתחילו לשתות…

תזונה

תשובה מספר שתיים לכל הבעיות: תזונה. זה מתחיל מארוחת בוקר טובה, שתעיר אתכם כמו שצריך ותתן לכם אנרגיות ליום. גם במהלך היום, כדאי לאכול לעתים קרובות יחסית, שכן העייפות יכולה לנבוע מהגוף שלכם שמסמן לכם שחסרה אנרגיה. כדאי להקפיד על 3 ארוחות "גדולות" (בוקר, צהריים וערב), וביניהן עוד ארוחות קטנות שישמרו על רמת הסוכר. השתדלו לא לאכול ארוחות כבדות מדי שיעייפו אתכם מיד (את החומוס תשמרו לסופ"ש…)

צאו לשמש

אם אתם יושבים כל היום תחת נורת הפלורסנט, עם המזגן על הפרצוף, יש סיכוי סביר שחסר לכם ויטמין D וקצת אור שמש. אם אתם מרגישים עייפים, צאו החוצה וספגו קצת מהקרניים הקסומות של השמש, ואפילו תעשו סיבוב קטן. זה מיד יספק לכם אנרגיה.

שינה טובה

אם אתם ישנים כל יום ב-3 בבוקר וקמים לעבודה ב-7, אין ספק כי תהיו עייפים… וודאו שהשינה שלכם טובה, איכותית וארוכה מספיק. נסו לשמור על מחזור שינה קבוע (ללכת לישון כל יום באותה שעה ולקום באותה שעה), זה יעזור לגוף להבין מתי הוא אמור להיות עייף, ומתי זה הזמן להתעורר.

שנו את הסביבה

לפעמים מה שצריך כדי להפיג עייפות שנפלה עליכם ככה פתאום היא להחליף את האווירה. כשאנחנו נשארים כל היום באותו מקום, אנחנו עלולים להתעייף. נכון, בדרך כלל זה המצב ואין מה לעשות איתו, אבל נסו לשנות מדי פעם את הסביבה – לקפוץ לדבר עם קולגה או לצאת לסיבוב קצר. אם זה מתאפשר, נסו לעבוד לפעמים ממקומות אחרים – למשל, בית קפה קרוב.

אם שום דבר לא עובד, כדאי להתייעץ עם הרופא ואולי לבדוק את רמת הברזל בדם!

אחת הדילמות היומיות שלנו היא מה לקחת לעבודה. כבר נמאס לנו להזמין אוכל למשרד, וגם כמה אפשר לאכול את שאריות האוכל של הילדים? אירגנו עבורכם כמה אופציות מצוינות לארוחות צהריים משביעות, בריאות ומזינות, שלא דורשות יותר מדי השקעה!

אורז עם תוספות

אורז היא אופציה מצוינת לארוחת צהריים. היא קלה להכנה, טעימה ומשביעה. אפשר לבשל כמות יפה של אורז לבן בתחילת השבוע, ומדי יום לאדות ירקות וחתיכות עוף או טופו. כך תקבלו ארוחת צהריים מזינה וקלילה לעבודה.

סנדוויצ'ים

סנדוויצ'ים הם כנראה הפיתרון הקל ביותר, אבל הוא לא חייב להיות מבאס. אפשר להשקיע בסנדוויצ'ים מזינים, טעימים ובריאים, ואפילו להחליף את הלחם בטורטיה. הכניסו פנימה ירקות, תרד, ביצים, אבוקדו וכל מה שאתם אוהבים, ותקבלו ארוחה טעימה במיוחד.

סלט

סלט הוא גם אופציה מצוינת לארוחת צהריים. מעבר לירקות, כדאי לשדרג את הסלט עם רכיבים נוספים שיעזרו לכם לשבוע, כמו קינואה, בורגול, בטטה, גבינה, חתיכות עוף וכן לחם בצד. אופציית אחסון מצוינת? צנצנות! הכניסו את הירקות והרוטב לתוך צנצנת, שקשקו היטב ותהנו.

קרקרים עם תוספות

אם אין לכם זמן להכין מראש, תאכלו לרכוש חבילת קרקרים/פירכיות/לחם, וכן לפנק עם תוספות כמו טפנדים, אבוקדו או גבינות. זאת לא הארוחה הכי מזינה ובריאה, אבל היא כן תשביע אתכם והיא פיתרון טוב אם אין לכם זמן לבשל או להכין באותו הבוקר.

נשירת שיער היא מהבעיות האסתטיות המבאסות ביותר, הן לגברים והן לנשים. נשירת שיער מתרחשת מגורמים שונים, בין היתר מעבר בין עונות, חוסרים של ויטמנים בגוף ואפילו לחץ או שינה לא טובה. כדי להתמודד נכונה עם נשירת השיער, כדאי למצוא את שורש הבעיה. כך או כך, תמיד טוב להכיר את 6 הטיפים הטבעיים הבאים, שתורמים לצמיחה מוגברת של שיער בריא ויסייעו לכם להתמודד עם הבעיה.

שמנים

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נשירת שיער הוא להשתמש בשמנים אתריים, המלאים בכל טוב, כמו שמן מנטה, קוקוס, רוזמרין ושמן זית. ניתן לעסות את הקרקפת במשך מספר דקות, באופן יומי, ואת התוצאות תראו בהקדם, שכן השמנים מעודדים צמיחה מוגברת של שיער בריא. תוכלו לנסות להשתמש בשמן הזה, שמן המיועד לנשירת שיער.

ציפית משי

טיפ מפתיע אך לחלוטין עובד הוא להחליף את ציפית הכרית מציפית כותנה לציפית משי. החיכוך הנגרם בין השיער לבין הכותנה יכול לגרום לקשרים נוראים בשיער, שנתלשים לגמרי כשמנסים לסרקם. לעומת זאת, במשי אין סיבים שייתפסו בשיער. המשי הרך מסייע לשיער פשוט "לזרום" על הכרית – ולכן תורם בדרכו לשיער מלא יותר.

תזונה

דבר נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא שהתזונה שלנו משפיע ישירות גם על צמיחת השיער – או לחילופין על הדלילות והנשירה שלו. עדיף להגביר צריכת מזון העשיר בחלבון, שמנים בריאים ומינרלים. מזון שכדאי להכניס לתפריט היומי ולהם השפעה ישירה על צמיחת השיער הוא, למשל, גזרים, פלפלים אדומים, סלמון, שקדים ואפילו שוקולד מריר. בנוסף, נסו להחליף את הקפה בתה ירוק.

יותר מים, פחות אלכוהול

גם למים השפעה ישירה על צמיחת השיער. צריכת כמות מים לא מספקת עשויה להשפיע על כל הגוף, וכן לגרום לנשירת שיער ולהפיכת השיער שביר, לא בריא וחסר ברק. לכן, השתדלו לשתות כמות טובה של מים בכל יום – לא פחות מ-8 כוסות. בניגוד מוחלט, אלכוהול הוכח כפוגם בצמיחת השיער והפיכתו ללא בריא. לכן, נסו להימנע מצריכה מוגברת שלו.

השתמשו בחומרים טבעיים

חלב קוקוס, חומץ תפוחים, תה ירוק ואפילו מיץ בצל(!) כל אלו יכולים לסייע לצמיחת שיער מוגברת ובריאה יותר. בחרו אחד שאתם אוהבים או פשוט יש לכם בבית, וצרו מהם מסיכה שמשאירים על השיער בין שעה למספר שעות ושוטפים אחר כך. כולם עשירים בויטמנים וברכיבים המעשירים את הקרקפת ומסייעים לצמיחה בריאה.

ויטמנים

הטיפ האחרון הוא לנסות ולצרוך ויטמנים מדי יום, המכילים רכיבים המסייעים לצמיחת השיער. אלו, למשל, הם ויטמין A, ויטמין E, אבץ, מגנזיום וברזל. ניתן להתייעץ עם רופא כדי להתאים טוב יותר את הויטמנים, ואפילו לבדוק באמצעות בדיקת דם האם יש לכם חוסרים מסוימים שעשויים לגרום לנשירה.

האם ידעתם שבכל שנה כ 3.2 מילון בני אדם הופכים לעיוורים עקב חשיפה לשמש?
כן, אני יודע שזה נשמע מספר אסטרונומי ולכן ביררתי בכמה שיותר מקורות האם זה נכון ומסתבר שכן.
אם למדתי משהו חשוב במהלך השנים זה שחשוב מאוד לשמור על הבריאות.
מי שלא הולך לעשות טיפולי שיניים בסופו של דבר רץ לעשות אותם, להתמודד עם הכאב זה לפעמים משימה בלתי אפשרית ובלתי נסבלת ואנו כבני אדם בדרך כלל מתעוררים על עצמנו שכבר מאוחר מדי, אותו הדבר בבעיות שמיעה וראייה, כאב או היעדר חוש הוא מקום אליו אף אחד לא רוצה להגיע.
המידע שאתם נחשפים אליו כרגע לא מיועד להפחיד, אלא כדי ליצור מודעות ואולי אפילו כדי למנוע בעיות עתידיות.

בשנה יש בערך 286 ימים של שמש, במדינה שלנו ידענו בצורת ב5 שנים האחרונות, מלבד השנה הנוכחית 2019 שבה בורכנו בהרבה מאוד גשמים, אך בדרך כלל השמש מטגנת את עם ישראל מדי שנה ומשקפי שמש הפכו להיות פריט בריאותי ולא רק אופנתי.
במילים אחרות אנו חייבים לשמור על בריאות העיניים שלנו ויהי מה.
הדרך לעשות זאת היא לסנן את קרינת השמש כמה שניתן ולהקפיד לשים משקפי שמש ואפילו כובע בימים שמשיים מדי.
במאמר זה נדבר על 2 סוגים של הגנה מפני השמש פולארויד ו UVA400

אז מה זה בדיוק פולארויד?

עדשות פולארויד, הם עדשות בטכנולוגיה אשר חוסמות את קרני האור שלא מגיעים אליה בצורה אנכית, במילים אחרות עדשות אלו מונעות מקרינת UV להגיע אל העיניים שלנו.

עדשת הפולארויד בנויה בצורה כזאת שיש בתוכה שכבות דקות דמויות תריסים שיודעים לעשות סלקציה בין סוגי אלומות האור ובכך הם מונעים סינוור.

שימוש בעדשות כאלו הוא חיוני לשמירה על בריאות העיניים ולמעשה מפחית מאמץ, כאבים ועייפות מהעיניים שלנו.

מה זה 100%UV?

קרינת השמש מחולקת לכמה מדדים לפני טווח הננומטר שלה.

• קרינת ה UV הרגילה היא בין 40 ל 220 ננומטר.
• קרינת UVC היא בין 220 ל 290 ננומטר.
• קרינת UVB היא בין 290 ל 320 ננומטר.
• וקרינת UVA היא בין 320 ל 400 ננומטר.

כשקונים משקפי שמש, מומלץ שהמשקפיים יהיו בעלי הגנה של 100% UVA UVB כדי לקבל הגנה כמה שיותר מקיפה על העיניים שלנו.

ולכן חשוב לקנות משקפי שמש עם תווית שמעידה על הגנה בשני סוגי הקרינה.

למה חשוב לשלב גם UV וגם פולארויד?

האפשרות לשלב בין UVA UVB ו פולארויד נותנת הגנה מרבית ומצוינת.

כדי להיות בטוחים שסיננו את כל הקרינה או לפחות את המקסימום שהמדע מאפשר כיום עדיף להשקיע במשקפי שמש שיודעים איך לעשות זאת.

ותמיד ניתן לשלב המון סוגי טכנולוגיה כדי לקבל את התוצאה האופטימלית ביותר.

אז אם בריאות עינכם חשובה לכם תמיד מוזמנים לרכוש משקפי שמש מ-sunbriland

לחצו כאן.

למדיטציה יש אינספור יתרונות מדהימים שמשפרים באופן משמעותי את איכות החיים שלנו. מדיטציה עוזרת לנו להשקיט את המחשבות שלנו, להרגיע את הגוף ואת הנפש, להפיג מתחים ולעשות את כל זה באמצעות טכניקה פשוטה ובכל מקום וזמן ביום. למעשה, מדיטציה נחשבת "הספורט של המוח", והיא חשובה מאוד לאיכות החיים שלנו. אם החלטתם שאתם רוצים להצטרף לטרנד שסוחף את העולם, דעו שתוכלו לעשות את זה בקלות – וכדאי מאוד להתחיל עם מדיטציית בוקר.

מדיטצייה בבוקר מתחילה את היום שלכם כמו שצריך, ומשפיעה רבות על השתלשלות היום. כדאי לעשות אותה דבר ראשון בבוקר, לפני הקפה או התה ולפני ההתארגנות לעבודה או הטיול עם הכלב. איך עושים את זה? המדריך הבא יעזור לכם:

מצאו מקום שקט

צרו לכם מקום המיועד למדיטציה – כל מקום שלא כולל רעש והסחות דעת. כדאי להפוך אותו למקום נוח ומפנק, עם כריות, מוזיקת רקע ונרות, אבל בתור התחלה תוכלו להסתפק גם בסתם פינה שקטה בבית.

לבשו בגדים נוחים

בהנחה שאתם עושים את המדיטציה בבוקר, כנראה שאתם עם פיג'מה. זה מצוין. מדיטציה צריך לתרגל כשהגוף והמיינד שניהם נינוחים ונוחים, וזה אף פעם לא קורה בג'ינס צמוד.

שבו בנוחות

אפשר לשבת על כורסה, על הרצפה, על כרית, על ספה – ממש איפה שתרצו, כל עוד אתם נינוחים ויושבים זקוף. אין צורך לנסות ולתרגל כל מיני תנוחות יוגה שנראות לכם מתאימות למדיטציה – כל העניין של מדיטציה הוא להיות נינוחים ורגועים!

מתחילים – תתחילו לנשום

התחילו טיימר בטלפון שלכם לפי הזמן שיש לכם (10, 20, 30 דקות ואף יותר – כל זמן הוא מבורך!) ותתחילו לנשום. התחילו את התרגול בכ-10 נשימות עמוקות ואיטיות שירגיעו את הגוף באופן כמעט אוטומטי. לאחר מכן זה הזמן לנקות את הראש. זה אומר שבכל פעם שקופצת מחשבה לראש, יש להוציא אותה. במקום זה נסו להקשיב לגוף שלכם, לדרך בה הוא מתיישב עם הסביבה, ולהיות כמה שיותר מודעים מבלי לחשוב מחשבה אחת מודעת.

אם אתם מתקשים להתרכז ולא מצליחים להפסיק לחשוב, ראשית דעו שזה לגיטימי לתחילת התרגול. שנית, יש כל מיני שיטות שעוזרות לנו, למשל לבהות בנר דולק, להקשיב לנשימות שלנו או לחזור על מנטרה בראש.

עקביות

הדרך הכי טובה לתרגל מדיטציה היא לעשות אותה בעקביות, יום יום ובאותה שעה. ברגע שמדיטציה היא חלק מהשגרה, אתם תראו את התוצאות מהר מאוד, ותבינו כיצד היא מזינה את הנפש והופכת לחלק חשוב בשגרת היום שלכם.

אם אתם מתקשים, תוכלו להיעזר בתור התחלה באפליקציות ייעודיות. אחת האפליקציות הפופולריות בעולם היא Headspace, הכוללת הדרכות מוקלטות של תרגולי מדיטציה. לחילופין, ניתן להיעזר בסרטוני יוטיוב.

כל ערב מחדש נלחמים בשינה? מתהפכים מהבטן לגב ומהגב לבטן, סופרים כבשים, משנים תנוחות – וכלום לא עוזר? גם כשאתם נרדמים, אתם מתעוררים מדי פעם ולא ישנים שינה עמוקה? אתם כנראה סובלים מנדודי שינה, דבר שעשוי להשפיע על אורח החיים שלכם בצורה משמעותית ולפגום באיכות החיים. נדודי שינה יכולים לנבוע מכל מיני גורמים, ביניהם חרדות אך גם תזונה לא טובה, גנים ותנאים רפואיים כאלו ואחרים. יש כמה דרכים טבעיות לנסות ולהילחם בנדודי שינה, וכדאי לכם לנסות אותן:

עצרו את הקפאין

קפאין מטרתו להעיר אותנו, ולכן ככל שאנחנו שותים אותו יותר מאוחר, כך הוא ייפגם בשינה שלנו. לא כולם יודעים שההשפעה של הקפאין היא הרבה יותר ארוכה ממה שאנחנו חושבים, כך שאם אנחנו שותים קפה בחמש אחה"צ הוא יכול להשפיע עלינו גם אם אנחנו הולכים לישון ב11 בלילה. מסקנה? השתדלו להפסיק את צריכת הקפאין בשעות הצהריים!

אימון

אחת הדרכים היעילות והבריאות ביותר להתמודד עם נדודי שינה היא באמצעות אימוני ספורט. אימון קצר (גם של 30 דקות) כמה שעות לפני שאתם הולכים לישון יתיש את הגוף, יעזור לכם להירדם מהר יותר ואף יתרום לשינה עמוקה יותר. עדיף לא להתאמן קרוב מדי לזמן השינה, אלא שעתיים-שלוש קודם לכן, ואפילו בבוקר.

שימו את הטלפון בצד

אל תתעסקו בטלפון הנייד ובאמצעים טכנולוגים אחרים ממש לפני השינה. תשאירו את המכשירים האלו מחוץ לחדר השינה (לפחות באופן מטאפורי). המכשירים האלו מעכבים את השינה והאורות החזקים של המכשירים מפריעים למוח. נסו להימנע ממכשירים לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון, ובמקום זה נסו לקרוא ספר, לשמוע מוזיקה או לדבר עם בן/בת הזוג.

החשיכו את החדר

נסו ליצור לכם בחדר אווירת לילה ככל האפשר. זה אומר, כאמור, להרחיק מכשירים אלקטרונים, אבל זה גם אומר להחשיך את החדר ככל האפשר כך שלא יחדור אור משום מקור. ההחשכה הזו מספרת לגוף שלנו שהיום נגמר ושהגיע הזמן ללכת לישון, ולכן יש לה אפקט פסיכולוגי. בנוסף, חושך באופן טבעי עוזר לנו לישון שכן האור לא חודר לעיניים שלנו.

שגרת שינה

אחד הדברים הכי יעלים שאפשר לעשות כשמתמודדים עם נדודי שינה הוא ליצור שגרת שינה. השגרה הזו תלמד את הגוף שהגיע הזמן ללכת לישון – ואז הוא באמת יעשה את זה. השגרה הזו יכולה להיות אמבטיה חמה ונעימה, קריאה, הקשבה למוזיקה מסוימת וכו' – הדבר החשוב ביותר הוא לעשות זאת ערב אחר ערב, כך שהגוף יילמד שברגע שאתם קוראים ספר, זה סימן ללכת לישון.

לילה טוב!

מעוניינים לרדת קצת במשקל ולא מצליחים? קבלו כמה מאכלים שהם גם טעימים, גם בריאים וגם יעזרו לכם להוריד קצת ק"ג עודפים. זכרו שאם תצמצמו צריכה של מאכלים מזיקים כמו מאכלים מטוגנים ומתוקים, ותגבירו צריכה של המאכלים הבאים המעודדים שובע וחילוף חומרים, תראו את התוצאות בהקדם!

דלעת

אנחנו פותחים את הרשימה עם הדלעת, שמכילה סיבים תזונתיים, אשלגן וגם טעימה במיוחד. אם תצרכו דלעת על בסיס קבוע, בין אם בחטיפים, במנות, בסלטים ועוד – תראו את התוצאות במהרה!

אבוקדו

אבוקדו הוא כנראה המאכל המנצח – גם טעים, גם מזין, וגם בריא, עם המון רכיבים מצוינים, סיבים, מים ושומנים בריאים. אם אתם מעוניינים לאבד ממשקלכם, שווה לשלב את האבוקדו בתפריט היומי – בין אם בסלט או כממרח.

תפוחי אדמה

למרות הדעה הרווחת – בעיקר כי הדבר הראשון שחושבים עליו הוא "צ'יפס" – תפוחי אדמה דווקא יכולים לעזור לנו לרדת במשקל. תפוחי אדמה מכילים הרבה אשלגן המונע נפיחות, סיבים רבים שמשאירים אותנו שבעים לטווח הארוך ורכיבים תזונתיים אחרים. אם תבשלו אותם כראוי – ולא תטגנו, למשל – תפוחי אדמה הם אופציה מצוינת.

זרעים

זרעים כאלו ואחרים עשירים בשומנים בריאים ובמינרלים, ולכן אידאליים עבור אלו מאיתנו שרוצים להוריד במשקל. בנוסף, הם עשירים באבץ, המסייע לנו להישאר שבעים לטווח הארוך. זרעים יכולים להיות זרעי חמניה, זרעי דלעת, קינואה, צ'ייה ועוד. ניתן לשלב אותם בסלטים, בשייקים ובמנות עיקריות אחרות.

אגוזים

אגוזים ושקדים הם עוד אופציה מצוינת ומזינה, שמחליפה נשנוש שוקולדי ומתוק ומכילה שומנים בריאים ושומן בלתי רווי. צריכה יומיומית של אגוזים מקושרת להרזייה. חשוב לציין כי יש לצרוך אגוזים (שקדים, פקאנים, אגוזי מלך, פיסטוקים וכו') בכמויות מדודות, שכן הם כן עשירים בקלוריות!

פירות יער

הפירות הכי טעימים הם גם מהבריאים ביותר – פירות יער! אלו פטל, אוכמניות ותותים. פירות יער עשירים בסיבים המשביעים לזמן ממושך, וכן עשירים בנוגדי חמצון ולא מכילים הרבה סוכר בניגוד לפירות אחרים. ניתן לנשנש אותם כמו שהם או להוסיף לשייקים.