Tag

בריאות

Browsing

אקנה היא תופעה מעצבנת ממנה סובלים בעיקר בני נוער אבל לא רק. יש הרבה טיפולים רפואיים לאקנה, אבל רובם משלבים כדורים מזיקים. אם אתם רוצים להיפטר מאקנה באופן טבעי, כדאי שתטפלו בבעיה מהשורש. 4 הטיפים הבאים יעזרו לכם להתחיל

שטפו פנים בכל בוקר וערב

שמרו על שגרת ניקיון טובה לפנים שלכם, ומדי ערב שטפו היטב את הפנים עם מים פושרים וסבון פנים ייעודי לאקנה. חשוב לוודא שהתכשיר נטול אלכוהול. תוכלו להתייעץ עם רופא עור לגבי תכשיר רפואי מתאים, או עם קוסמטיקאית מוסמכת.

לימון

תרופת סבתא טובה לאקנה היא מיץ לימון על פצעונים, שכן לימון עוזר להרוג את החיידקים הגורמים לאקנה. כדי להשתמש בלימון, שטפו את הפנים וסחטו לימון גדול לקערה (כשתי כפיות). טבלו בלימון צמר גפן או מקל אוניים וגעו בזהירות בכל אחד מהפצעונים. השאירו את הלימון כ-30 דקות ושטפו עם מים קרים. אם אתם עושים את הטיפול לפני השינה, השאירו את הלימון כל הלילה.

מים ותזונה

שתו המון המון מים. העור זקוק למים, ומים מסייעים להוציא רעלים מהגוף ולשפר את זרימת הדם, דבר שיכול לתרום גם לעור הפנים. גם שינוי של התזונה יכול להשפיע על עור הפנים, ובעיקר שמנים טובים שנמצאים בדגים ובאבוקדו, השומרים על גמישות הפנים ומפחיתים באקנה.

שינויים באורח החיים

לבסוף, שינויים באורח החיים יכולים להשפיע גם הם על האקנה שלכם – זה אומר להפחית בלחץ ולוודא שאתם זוכים למספיק שעות שינה בלילה. כמו כן, נסו לבצע אימוני ספורט קבועים וכן מדיטציה. כל אלו יכולים להשפיע משמעותית על עור הפנים.

תרופות סבתא יכולות להיות דרך נהדרת להיפטר מכל מיני בעיות בריאותיות בלי לדחוף לגוף כדורים מזיקים. לא תמיד הן עוזרות, אבל כשהן כן הן עושות פלאים לגוף! 5 תרופות הסבתא הבאות הן תרופות מצוינות שהוכיחו את עצמן לא פעם, וממש כדאי להכיר אותן.

1. התמודדות עם שיעול

תרופת הסבתא הכי יעילה היא כנראה זו שעוזרת לנו להתמודד עם שיעול והצטננות. לפי תרופה זו, יש לערבב דבש (2-3 כפיות) עם כמות דומה של מיץ ג'ינגר, ופשוט לשתות! אופציה אחרת היא לשים חתיכת ג'ינג'ר לתוך כוס עם מים חמים ודבש, וליצור מעין תה. זה יעזור לכם להתמודד עם השיעול ולהוציא את הליחה.

2. למנוע מיגרנות

כל מי שסובל ממגרנות יודע שהוא יעשה הכל כדי למנוע את המיגרנה הבאה. אז הנה דרך טובה לעשות את זה: כל בוקר אכלו תפוח, על קיבה ריקה. התפוח אמור לעזור לכם למנוע כאבי ראש ומיגרנות, אבל חשוב להתמיד ולאכול תפוח יום-יום.

3. התמודדות עם כאבי רגליים

הרגליים התחילו לכאוב? המלח יבוא לעזרתכם! הוסיפו לקערת מים חמים שתי כפות מלח, והשרו בה את הרגליים למשך 20-30 דקות. המלח בשילוב המים החמים מסייעים להרחיב את כלי הדם ברגליים ולהקל על הכאבים.

4. כאבי אוזניים

אם האוזניים שלכם מרגישות סתומות או פשוט כואבות, שמן זית יכול לסייע לכם. חממו שמן זית וטפטפו לתוך האוזן מספר טיפות. השמן יסייע להקל על הכאבים, אך עדיין תצטרכו לראות רופא, כי הוא רק מרגיע ולא מרפא.

5. בחילות

אם אתם חווים בחילה, בין אם בנסיעה, בחילת הריון או סתם ככה באמצע היום, ג'ינג'ר הוא הפיתרון שלכם! ג'ינג'ר מסייע להיפטר מבחילות ואף להרגיע את הבטן ולמנוע הקאות. הכינו תה עם חתיכת ג'ינג'ר בפנים, ושתו.

אנחנו רוצים שהילדים שלנו יגדלו בצורה בריאה וחיובית, גם בפן הנפשי וגם בפן הפיזי, אבל לפעמים אנחנו לא בדיוק בטוחים איך לעשות את זה – בכל זאת, הורות היא לא ממש קלה… 4 הטיפים הבאים יתנו לכם את המסגרת הכללית לגדילה נכונה ובריאה לילדים!

פעילות פיזית

פעילות פיזית היא חשובה מאוד בכל גיל, אבל בטח בגיל צעיר וכבר מגיל שנתיים. זה יכול להיות קפיצות, ריצות, ריקוד, משחק כדורגל ועוד ועוד – כל דבר שיוציא אותם מהבית ויגרום להם להזיז את הגוף. פעילות ספורטיבית עוזרת לילדים לגדול פיזית ובאופן בריא, ולכן זה חשוב מאוד.

שינה טובה

שינה טובה היא חיונית לגדילה טובה ונכונה. הרגילו את הילדים ללכת לישון באותה שעה כל יום, כאשר בסופ"ש אפשר לצ'פר ולאחר להם את שעת השינה, אבל לא בהרבה. שינה טובה מסייעת לגדילה אך גם עוזרת לילדים להתעורר בצורה טובה, להרגיע את המוח ולהיות חיוביים יותר במהלך היום.

תזונה מאוזנת

חשוב לשמור על תזונה נכונה, שמשפיעה כמובן באופן משמעותי על הגדילה של ילדיכם. חשוב לשלב בתזונה מאכלים שעשירים בויטמנים שונים, מינרלים וחלבונים. שלבו בתפריט היומי ירקות ופירות, מנות מקמח מלא וכן דגים. כמובן, אפשר לשלב מדי פעם גם מתוקים – אך במידה הנכונה, וכמובן לא לפני השינה!

סביבה חיובית

הטיפ הזה הוא אמנם אחרון, אך הוא לא פחות חשוב מהאחרים. ככל שילד יגדל בסביבה חיובית ותומכת, מלאה בתקשורת חיובית, סביבה צבעונית, נוחה ואינטרקטיבית, כך יוטב לו. סביבה חיובית ותקשורתית תפתח את הראש של ילדיכם ואת הגדילה הנפשית החיובית. השתדלו להקריא ספרים, לשחק, לצחוק ולהיות באינטרקציה קבועה!

הקיץ מביא איתו הרבה דברים טובים, אבל גם דבר רע אחד מרכזי: יתושים. אם נעקצתם כהוגן והגירוי הוא בלתי נסבל, 4 הדרכים הטבעיות הבאות יעזרו לכם להתמודד!

קרח

טמפרטורות קרות מאטות מעט את הגירוי, שכן הקור מפחית את זרימת הדם לאזור העקיצה וכך מונע התנפחות וגירוי. אם תניחו קרח על אזור העקיצה מיד אחרי שקרתה, יש סיכוי טוב שתצמצמו משמעותית את האדימות, הגירוי וחוסר הנוחות. אל תניחו את הקרח ישירות על העור, אלא כסו אותו במגבת קודם.

תיון קר

תיון הספוג במים קרים יפחית גם הוא את זרימת הדם לעקיצה וכן יקל על הנפיחות והגירוי. בנוסף, תה מכיל חומרים טובים שיכולים גם הם לעזור לריפוי העקיצה. טבלו תיון במים קרים מאוד, עד שהתיון ספוג לחלוטין. סחטו מעט כדי להסיר את הנוזל העודף והצמידו לעקיצה לכ10-15 דקות.

דבש

לדבש יש תכונות ייחודיות שעוזרות לו לרפא פצעים וחבורות. מרחו מעט דבש על העקיצה כדי למנוע דלקת וכן הזדהמות של העקיצה. בנוסף, דבש יכול להרגיע את האזור באופן כללי. השאירו כ-10-15 דקות ושטפו.

ג'ל אלוורה

אלוורה זה סוג של חומר טבעי וקסום, שמסייע כמעט לכל פגע בעור – ולכן אין שום סיבה שהוא לא יעזור לנו עם עקיצות, ירגיע את העור ויפחית מהסיכוי לדלקת. אפשר להשתמש בג'ל אלוורה קנוי או אפילו לסחוט את הג'ל ישירות מהצמח. מרחו מעט על אזור העקיצה וחכו שהצמח יפעיל את קסמו!

מרגישים עצובים וחסרי אנרגיה? כולנו מדי פעם נתקלים במצב רוח רע, בין אם פתאום נחת עלינו ובין אם יש לו סיבה מוגדרת. אבל אין צורך לטבוע בעצב; חמשת הטיפים הבאים יעזרו לכם להתמודד עם תחושת העצבות!

לזהות מעין נובע העצב

חשוב להבין מאיפה העצב הזה בכלל נובע – האם זו הרגשה קצרת-טווח, איזה מצב רוח שנפל עליכם פתאום ולא עוזב? יכול להיות שהוא נובע מחוסר בשינה, מלחץ, מתזונה לא נכונה או מחוסר פעילות ספורטיבית. נסו לנוח, להירגע ואולי לצאת לריצה קלה כדי לשבור את העצבות. האם זו הרגשה שנובעת מטריגר מסוים? לפעמים אנחנו מקבלים "זיץ" של עצב כשאנחנו נזכרים באירוע טראומתי, או שיש משהו בסביבה שלנו שגורם לנו להיזכר באותו הדבר; אחד הדברים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם טריגרים הוא לשוחח עם פסיכולוג ואפילו עם חבר קרוב או משפחה. סוג אחר הוא דיכאון, כאשר אין לכם חשק או אנרגיה לעשות דבר. במקרה כזה, חשוב להבין שזו מחלה כמו כל מחלה אחרת, וזה הזמן לקבל עזרה רפואית.

מדיטציה

מדיטציה היא אחת הפתרונות הטובים ביותר עבור הרגשת דכדוך ועצבות, והוכחה כ"תרופה" פעמים רבות. מדיטציה משמעותה לקחת זמן לעצמנו, להתנתק מכל מה שקורה סביבנו, מכל המחשבות הרעילות ומכל הרגשות והסביבה, ולהתמקד אך ורק בעצם היותנו. גם אם אתם לא מתרגלים מדיטציה על בסיס קבוע, רגע של עצבות הוא זמן מצוין להתחיל ולנסות. פה תמצאו את כל הטיפים לאיך להתחיל לעשות מדיטציה.

זמן לעצמכם

קחו לכם יום חופש או ערב חופשי, וצאו לעשות משהו רק אתם ועצמכם. זה יכול להיות לעשות מסאז', לצאת לפארק או לבית קפה עם ספר ולשכוח מכל מה שמסביב, ללכת למסע קניות בקניון, להסתובב בטבע או ללכת לשכב בחוף הים ולתת לרוח ולגלים לעשות את שלהם. אם אתם מגלים ש הזמן הזה עם עצמכם רק הופך את המצב לרעיל יותר, קחו אתכם את בן/בת הזוג או חברים קרובים. ניתוק הוא הדרך הטובה ביותר לקבל קצת פרספקטיבה.

שינוי גישה

נכון, קל להגיד, "תשנה את הגישה ותפסיק להיות עצוב", והגוף והמוח שלנו לא ממש עובדים ככה, אבל למעשה יש דרכים פרקטיות לשנות את הגישה, ולהסתכל על החיים מזווית אחרת. נסו להתמקד בדברים השמחים של החיים שלכם – נסו לחשוב על דברים שאתם מוקירים עליהם תודה, נסו להזיכר ברגעים משמחים וכתבו דברים שאתם אוהבים ואנשים שאתם אוהבים. שוחחו עם אנשים אהובים ומלאו את היום שלכם בדברים שעושים לכם טוב, כולל מוזיקה שמחה – מפתיע כמה שזה עוזר!

עשו משהו שאתם אוהבים

לבסוף, נסו לעשות דברים שאתם אוהבים, ואולי זנחתם. כך, למשל, פנו את הזמן לקרוא ספר טוב שחיכיתם לקרוא הרבה זמן, והתפנו לתחביבים כמו ציור, בישול, אפיה, וכל תחביב ש"נאכל" על ידי חוסר הזמן של התרבות המערבית והעבודה. תופתעו כמה מהר זה יכול להשפיע עליכם!

נשירת שיער היא מהבעיות האסתטיות המבאסות ביותר, הן לגברים והן לנשים. נשירת שיער מתרחשת מגורמים שונים, בין היתר מעבר בין עונות, חוסרים של ויטמנים בגוף ואפילו לחץ או שינה לא טובה. כדי להתמודד נכונה עם נשירת השיער, כדאי למצוא את שורש הבעיה. כך או כך, תמיד טוב להכיר את 6 הטיפים הטבעיים הבאים, שתורמים לצמיחה מוגברת של שיער בריא ויסייעו לכם להתמודד עם הבעיה.

שמנים

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נשירת שיער הוא להשתמש בשמנים אתריים, המלאים בכל טוב, כמו שמן מנטה, קוקוס, רוזמרין ושמן זית. ניתן לעסות את הקרקפת במשך מספר דקות, באופן יומי, ואת התוצאות תראו בהקדם, שכן השמנים מעודדים צמיחה מוגברת של שיער בריא. תוכלו לנסות להשתמש בשמן הזה, שמן המיועד לנשירת שיער.

ציפית משי

טיפ מפתיע אך לחלוטין עובד הוא להחליף את ציפית הכרית מציפית כותנה לציפית משי. החיכוך הנגרם בין השיער לבין הכותנה יכול לגרום לקשרים נוראים בשיער, שנתלשים לגמרי כשמנסים לסרקם. לעומת זאת, במשי אין סיבים שייתפסו בשיער. המשי הרך מסייע לשיער פשוט "לזרום" על הכרית – ולכן תורם בדרכו לשיער מלא יותר.

תזונה

דבר נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא שהתזונה שלנו משפיע ישירות גם על צמיחת השיער – או לחילופין על הדלילות והנשירה שלו. עדיף להגביר צריכת מזון העשיר בחלבון, שמנים בריאים ומינרלים. מזון שכדאי להכניס לתפריט היומי ולהם השפעה ישירה על צמיחת השיער הוא, למשל, גזרים, פלפלים אדומים, סלמון, שקדים ואפילו שוקולד מריר. בנוסף, נסו להחליף את הקפה בתה ירוק.

יותר מים, פחות אלכוהול

גם למים השפעה ישירה על צמיחת השיער. צריכת כמות מים לא מספקת עשויה להשפיע על כל הגוף, וכן לגרום לנשירת שיער ולהפיכת השיער שביר, לא בריא וחסר ברק. לכן, השתדלו לשתות כמות טובה של מים בכל יום – לא פחות מ-8 כוסות. בניגוד מוחלט, אלכוהול הוכח כפוגם בצמיחת השיער והפיכתו ללא בריא. לכן, נסו להימנע מצריכה מוגברת שלו.

השתמשו בחומרים טבעיים

חלב קוקוס, חומץ תפוחים, תה ירוק ואפילו מיץ בצל(!) כל אלו יכולים לסייע לצמיחת שיער מוגברת ובריאה יותר. בחרו אחד שאתם אוהבים או פשוט יש לכם בבית, וצרו מהם מסיכה שמשאירים על השיער בין שעה למספר שעות ושוטפים אחר כך. כולם עשירים בויטמנים וברכיבים המעשירים את הקרקפת ומסייעים לצמיחה בריאה.

ויטמנים

הטיפ האחרון הוא לנסות ולצרוך ויטמנים מדי יום, המכילים רכיבים המסייעים לצמיחת השיער. אלו, למשל, הם ויטמין A, ויטמין E, אבץ, מגנזיום וברזל. ניתן להתייעץ עם רופא כדי להתאים טוב יותר את הויטמנים, ואפילו לבדוק באמצעות בדיקת דם האם יש לכם חוסרים מסוימים שעשויים לגרום לנשירה.

האם ידעתם שבכל שנה כ 3.2 מילון בני אדם הופכים לעיוורים עקב חשיפה לשמש?
כן, אני יודע שזה נשמע מספר אסטרונומי ולכן ביררתי בכמה שיותר מקורות האם זה נכון ומסתבר שכן.
אם למדתי משהו חשוב במהלך השנים זה שחשוב מאוד לשמור על הבריאות.
מי שלא הולך לעשות טיפולי שיניים בסופו של דבר רץ לעשות אותם, להתמודד עם הכאב זה לפעמים משימה בלתי אפשרית ובלתי נסבלת ואנו כבני אדם בדרך כלל מתעוררים על עצמנו שכבר מאוחר מדי, אותו הדבר בבעיות שמיעה וראייה, כאב או היעדר חוש הוא מקום אליו אף אחד לא רוצה להגיע.
המידע שאתם נחשפים אליו כרגע לא מיועד להפחיד, אלא כדי ליצור מודעות ואולי אפילו כדי למנוע בעיות עתידיות.

בשנה יש בערך 286 ימים של שמש, במדינה שלנו ידענו בצורת ב5 שנים האחרונות, מלבד השנה הנוכחית 2019 שבה בורכנו בהרבה מאוד גשמים, אך בדרך כלל השמש מטגנת את עם ישראל מדי שנה ומשקפי שמש הפכו להיות פריט בריאותי ולא רק אופנתי.
במילים אחרות אנו חייבים לשמור על בריאות העיניים שלנו ויהי מה.
הדרך לעשות זאת היא לסנן את קרינת השמש כמה שניתן ולהקפיד לשים משקפי שמש ואפילו כובע בימים שמשיים מדי.
במאמר זה נדבר על 2 סוגים של הגנה מפני השמש פולארויד ו UVA400

אז מה זה בדיוק פולארויד?

עדשות פולארויד, הם עדשות בטכנולוגיה אשר חוסמות את קרני האור שלא מגיעים אליה בצורה אנכית, במילים אחרות עדשות אלו מונעות מקרינת UV להגיע אל העיניים שלנו.

עדשת הפולארויד בנויה בצורה כזאת שיש בתוכה שכבות דקות דמויות תריסים שיודעים לעשות סלקציה בין סוגי אלומות האור ובכך הם מונעים סינוור.

שימוש בעדשות כאלו הוא חיוני לשמירה על בריאות העיניים ולמעשה מפחית מאמץ, כאבים ועייפות מהעיניים שלנו.

מה זה 100%UV?

קרינת השמש מחולקת לכמה מדדים לפני טווח הננומטר שלה.

  • קרינת ה UV הרגילה היא בין 40 ל 220 ננומטר.
  • קרינת UVC היא בין 220 ל 290 ננומטר.
  • קרינת UVB היא בין 290 ל 320 ננומטר.
  • וקרינת UVA היא בין 320 ל 400 ננומטר.

כשקונים משקפי שמש, מומלץ שהמשקפיים יהיו בעלי הגנה של 100% UVA UVB כדי לקבל הגנה כמה שיותר מקיפה על העיניים שלנו.

ולכן חשוב לקנות משקפי שמש עם תווית שמעידה על הגנה בשני סוגי הקרינה.

למה חשוב לשלב גם UV וגם פולארויד?

האפשרות לשלב בין UVA UVB ו פולארויד נותנת הגנה מרבית ומצוינת.

כדי להיות בטוחים שסיננו את כל הקרינה או לפחות את המקסימום שהמדע מאפשר כיום עדיף להשקיע במשקפי שמש שיודעים איך לעשות זאת.

ותמיד ניתן לשלב המון סוגי טכנולוגיה כדי לקבל את התוצאה האופטימלית ביותר.

אז אם בריאות עינכם חשובה לכם תמיד מוזמנים לרכוש משקפי שמש מ-sunbriland

לחצו כאן.

למדיטציה יש אינספור יתרונות מדהימים שמשפרים באופן משמעותי את איכות החיים שלנו. מדיטציה עוזרת לנו להשקיט את המחשבות שלנו, להרגיע את הגוף ואת הנפש, להפיג מתחים ולעשות את כל זה באמצעות טכניקה פשוטה ובכל מקום וזמן ביום. למעשה, מדיטציה נחשבת "הספורט של המוח", והיא חשובה מאוד לאיכות החיים שלנו. אם החלטתם שאתם רוצים להצטרף לטרנד שסוחף את העולם, דעו שתוכלו לעשות את זה בקלות – וכדאי מאוד להתחיל עם מדיטציית בוקר.

מדיטצייה בבוקר מתחילה את היום שלכם כמו שצריך, ומשפיעה רבות על השתלשלות היום. כדאי לעשות אותה דבר ראשון בבוקר, לפני הקפה או התה ולפני ההתארגנות לעבודה או הטיול עם הכלב. איך עושים את זה? המדריך הבא יעזור לכם:

מצאו מקום שקט

צרו לכם מקום המיועד למדיטציה – כל מקום שלא כולל רעש והסחות דעת. כדאי להפוך אותו למקום נוח ומפנק, עם כריות, מוזיקת רקע ונרות, אבל בתור התחלה תוכלו להסתפק גם בסתם פינה שקטה בבית.

לבשו בגדים נוחים

בהנחה שאתם עושים את המדיטציה בבוקר, כנראה שאתם עם פיג'מה. זה מצוין. מדיטציה צריך לתרגל כשהגוף והמיינד שניהם נינוחים ונוחים, וזה אף פעם לא קורה בג'ינס צמוד.

שבו בנוחות

אפשר לשבת על כורסה, על הרצפה, על כרית, על ספה – ממש איפה שתרצו, כל עוד אתם נינוחים ויושבים זקוף. אין צורך לנסות ולתרגל כל מיני תנוחות יוגה שנראות לכם מתאימות למדיטציה – כל העניין של מדיטציה הוא להיות נינוחים ורגועים!

מתחילים – תתחילו לנשום

התחילו טיימר בטלפון שלכם לפי הזמן שיש לכם (10, 20, 30 דקות ואף יותר – כל זמן הוא מבורך!) ותתחילו לנשום. התחילו את התרגול בכ-10 נשימות עמוקות ואיטיות שירגיעו את הגוף באופן כמעט אוטומטי. לאחר מכן זה הזמן לנקות את הראש. זה אומר שבכל פעם שקופצת מחשבה לראש, יש להוציא אותה. במקום זה נסו להקשיב לגוף שלכם, לדרך בה הוא מתיישב עם הסביבה, ולהיות כמה שיותר מודעים מבלי לחשוב מחשבה אחת מודעת.

אם אתם מתקשים להתרכז ולא מצליחים להפסיק לחשוב, ראשית דעו שזה לגיטימי לתחילת התרגול. שנית, יש כל מיני שיטות שעוזרות לנו, למשל לבהות בנר דולק, להקשיב לנשימות שלנו או לחזור על מנטרה בראש.

עקביות

הדרך הכי טובה לתרגל מדיטציה היא לעשות אותה בעקביות, יום יום ובאותה שעה. ברגע שמדיטציה היא חלק מהשגרה, אתם תראו את התוצאות מהר מאוד, ותבינו כיצד היא מזינה את הנפש והופכת לחלק חשוב בשגרת היום שלכם.

אם אתם מתקשים, תוכלו להיעזר בתור התחלה באפליקציות ייעודיות. אחת האפליקציות הפופולריות בעולם היא Headspace, הכוללת הדרכות מוקלטות של תרגולי מדיטציה. לחילופין, ניתן להיעזר בסרטוני יוטיוב.

כל ערב מחדש נלחמים בשינה? מתהפכים מהבטן לגב ומהגב לבטן, סופרים כבשים, משנים תנוחות – וכלום לא עוזר? גם כשאתם נרדמים, אתם מתעוררים מדי פעם ולא ישנים שינה עמוקה? אתם כנראה סובלים מנדודי שינה, דבר שעשוי להשפיע על אורח החיים שלכם בצורה משמעותית ולפגום באיכות החיים. נדודי שינה יכולים לנבוע מכל מיני גורמים, ביניהם חרדות אך גם תזונה לא טובה, גנים ותנאים רפואיים כאלו ואחרים. יש כמה דרכים טבעיות לנסות ולהילחם בנדודי שינה, וכדאי לכם לנסות אותן:

עצרו את הקפאין

קפאין מטרתו להעיר אותנו, ולכן ככל שאנחנו שותים אותו יותר מאוחר, כך הוא ייפגם בשינה שלנו. לא כולם יודעים שההשפעה של הקפאין היא הרבה יותר ארוכה ממה שאנחנו חושבים, כך שאם אנחנו שותים קפה בחמש אחה"צ הוא יכול להשפיע עלינו גם אם אנחנו הולכים לישון ב11 בלילה. מסקנה? השתדלו להפסיק את צריכת הקפאין בשעות הצהריים!

אימון

אחת הדרכים היעילות והבריאות ביותר להתמודד עם נדודי שינה היא באמצעות אימוני ספורט. אימון קצר (גם של 30 דקות) כמה שעות לפני שאתם הולכים לישון יתיש את הגוף, יעזור לכם להירדם מהר יותר ואף יתרום לשינה עמוקה יותר. עדיף לא להתאמן קרוב מדי לזמן השינה, אלא שעתיים-שלוש קודם לכן, ואפילו בבוקר.

שימו את הטלפון בצד

אל תתעסקו בטלפון הנייד ובאמצעים טכנולוגים אחרים ממש לפני השינה. תשאירו את המכשירים האלו מחוץ לחדר השינה (לפחות באופן מטאפורי). המכשירים האלו מעכבים את השינה והאורות החזקים של המכשירים מפריעים למוח. נסו להימנע ממכשירים לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון, ובמקום זה נסו לקרוא ספר, לשמוע מוזיקה או לדבר עם בן/בת הזוג.

החשיכו את החדר

נסו ליצור לכם בחדר אווירת לילה ככל האפשר. זה אומר, כאמור, להרחיק מכשירים אלקטרונים, אבל זה גם אומר להחשיך את החדר ככל האפשר כך שלא יחדור אור משום מקור. ההחשכה הזו מספרת לגוף שלנו שהיום נגמר ושהגיע הזמן ללכת לישון, ולכן יש לה אפקט פסיכולוגי. בנוסף, חושך באופן טבעי עוזר לנו לישון שכן האור לא חודר לעיניים שלנו.

שגרת שינה

אחד הדברים הכי יעלים שאפשר לעשות כשמתמודדים עם נדודי שינה הוא ליצור שגרת שינה. השגרה הזו תלמד את הגוף שהגיע הזמן ללכת לישון – ואז הוא באמת יעשה את זה. השגרה הזו יכולה להיות אמבטיה חמה ונעימה, קריאה, הקשבה למוזיקה מסוימת וכו' – הדבר החשוב ביותר הוא לעשות זאת ערב אחר ערב, כך שהגוף יילמד שברגע שאתם קוראים ספר, זה סימן ללכת לישון.

לילה טוב!

מעוניינים לרדת קצת במשקל ולא מצליחים? קבלו כמה מאכלים שהם גם טעימים, גם בריאים וגם יעזרו לכם להוריד קצת ק"ג עודפים. זכרו שאם תצמצמו צריכה של מאכלים מזיקים כמו מאכלים מטוגנים ומתוקים, ותגבירו צריכה של המאכלים הבאים המעודדים שובע וחילוף חומרים, תראו את התוצאות בהקדם!

דלעת

אנחנו פותחים את הרשימה עם הדלעת, שמכילה סיבים תזונתיים, אשלגן וגם טעימה במיוחד. אם תצרכו דלעת על בסיס קבוע, בין אם בחטיפים, במנות, בסלטים ועוד – תראו את התוצאות במהרה!

אבוקדו

אבוקדו הוא כנראה המאכל המנצח – גם טעים, גם מזין, וגם בריא, עם המון רכיבים מצוינים, סיבים, מים ושומנים בריאים. אם אתם מעוניינים לאבד ממשקלכם, שווה לשלב את האבוקדו בתפריט היומי – בין אם בסלט או כממרח.

תפוחי אדמה

למרות הדעה הרווחת – בעיקר כי הדבר הראשון שחושבים עליו הוא "צ'יפס" – תפוחי אדמה דווקא יכולים לעזור לנו לרדת במשקל. תפוחי אדמה מכילים הרבה אשלגן המונע נפיחות, סיבים רבים שמשאירים אותנו שבעים לטווח הארוך ורכיבים תזונתיים אחרים. אם תבשלו אותם כראוי – ולא תטגנו, למשל – תפוחי אדמה הם אופציה מצוינת.

זרעים

זרעים כאלו ואחרים עשירים בשומנים בריאים ובמינרלים, ולכן אידאליים עבור אלו מאיתנו שרוצים להוריד במשקל. בנוסף, הם עשירים באבץ, המסייע לנו להישאר שבעים לטווח הארוך. זרעים יכולים להיות זרעי חמניה, זרעי דלעת, קינואה, צ'ייה ועוד. ניתן לשלב אותם בסלטים, בשייקים ובמנות עיקריות אחרות.

אגוזים

אגוזים ושקדים הם עוד אופציה מצוינת ומזינה, שמחליפה נשנוש שוקולדי ומתוק ומכילה שומנים בריאים ושומן בלתי רווי. צריכה יומיומית של אגוזים מקושרת להרזייה. חשוב לציין כי יש לצרוך אגוזים (שקדים, פקאנים, אגוזי מלך, פיסטוקים וכו') בכמויות מדודות, שכן הם כן עשירים בקלוריות!

פירות יער

הפירות הכי טעימים הם גם מהבריאים ביותר – פירות יער! אלו פטל, אוכמניות ותותים. פירות יער עשירים בסיבים המשביעים לזמן ממושך, וכן עשירים בנוגדי חמצון ולא מכילים הרבה סוכר בניגוד לפירות אחרים. ניתן לנשנש אותם כמו שהם או להוסיף לשייקים.